高血压怎么防治
高血压可通过生活方式干预、药物治疗、定期监测、心理调节、中医调理等方式防治。高血压通常由遗传因素、高盐饮食、肥胖、精神紧张、慢性肾病等原因引起。
1、生活方式干预
减少钠盐摄入每日控制在5克以下，增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜摄入。每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，避免久坐。戒烟限酒，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。保持体重指数在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。
2、药物治疗
可在医生指导下使用硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等降压药物。钙通道阻滞剂适用于老年高血压患者，血管紧张素受体拮抗剂对糖尿病肾病患者有益。利尿剂适合盐敏感性高血压，但需注意电解质监测。联合用药方案需根据个体情况制定，不可自行调整剂量。
3、定期监测
家庭自测血压每日早晚各一次，测量前静坐5分钟。诊室血压每1-3个月复查，动态血压监测每年1-2次。监测内容包括晨峰血压、夜间血压下降率等指标。合并糖尿病者需同时监测血糖，肾功能异常者定期检查尿微量白蛋白。
4、心理调节
长期精神压力会导致交感神经持续兴奋，通过正念冥想、呼吸训练等方法缓解焦虑。保证每日7-8小时优质睡眠，睡眠呼吸暂停患者需佩戴呼吸机。参加社交活动培养兴趣爱好，避免情绪剧烈波动。必要时可寻求专业心理咨询进行认知行为治疗。
5、中医调理
肝阳上亢型可用天麻钩藤颗粒，痰湿内阻型适合半夏白术天麻汤。耳穴压豆选取降压沟、神门等穴位，每周更换2次。足浴选用钩藤、夏枯草等药材，水温40℃左右浸泡20分钟。八段锦、太极拳等传统功法建议每周练习3-5次，配合呼吸调节。
防治高血压需建立长期健康管理计划，每日饮食记录有助于发现不良饮食习惯。建议采用DASH饮食模式，多摄入全谷物、低脂乳制品和深海鱼类。注意季节变化对血压影响，冬季做好保暖措施。合并其他慢性病患者需制定综合防治方案，定期进行眼底、颈动脉等靶器官检查。出现头痛、视物模糊等急症症状时须立即就医。
