血糖偏高怎么办好

血糖偏高可通过调整饮食、增加运动、监测血糖、控制体重、遵医嘱用药等方式改善。血糖偏高可能与遗传因素、不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖、胰岛素抵抗等原因有关。

1、调整饮食

减少精制糖和高升糖指数食物的摄入，如白米饭、白面包、甜点等。增加富含膳食纤维的食物，如燕麦、糙米、绿叶蔬菜等。适量摄入优质蛋白，如鱼类、豆制品、瘦肉等。避免高脂肪、高盐饮食，控制总热量摄入，保持饮食均衡。

2、增加运动

每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动有助于提高胰岛素敏感性，促进葡萄糖利用。避免久坐不动，每隔1小时起身活动5-10分钟。运动前后监测血糖，避免低血糖发生。

3、监测血糖

定期监测空腹血糖和餐后2小时血糖，了解血糖波动情况。记录血糖值、饮食和运动情况，帮助医生调整治疗方案。出现头晕、心慌、出汗等低血糖症状时及时检测血糖并处理。

4、控制体重

通过饮食控制和运动将体重控制在合理范围内。肥胖者减轻5%-10%的体重可显著改善血糖水平。测量腰围，男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。避免快速减肥，以每周减重0.5-1公斤为宜。

5、遵医嘱用药

在医生指导下使用降糖药物，如二甲双胍片、格列美脲片、阿卡波糖片等。不可自行增减药量或停药。定期复查糖化血红蛋白，评估长期血糖控制情况。出现药物不良反应及时就医。

血糖偏高者应戒烟限酒，保证充足睡眠，避免熬夜。保持良好心态，减轻精神压力。定期进行眼底、肾功能、神经病变等糖尿病并发症筛查。随身携带含糖食品以防低血糖。如血糖持续升高或出现多饮、多尿、体重下降等症状应及时就医。