血糖有点偏高应该注意什么

血糖偏高需注意调整饮食结构、增加运动、监测血糖、控制体重及定期就医复查。长期血糖偏高可能引发糖尿病及其并发症，需综合干预。

1、调整饮食结构

减少精制糖和高升糖指数食物摄入，如白米饭、甜点等，增加全谷物、蔬菜和优质蛋白比例。每日膳食纤维摄入量建议达到25-30克，可选择燕麦、糙米等粗粮。烹饪方式以蒸煮为主，避免油炸和高盐加工食品。

2、增加运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，可分次完成。抗阻训练每周2-3次，每次8-10组动作。运动前后监测血糖，避免低血糖发生。久坐人群建议每小时起身活动3-5分钟。

3、监测血糖

空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L，餐后2小时血糖低于10.0mmol/L。使用血糖仪定期检测并记录数据，就医时提供完整监测记录。出现头晕、口渴等异常症状时需立即检测。

4、控制体重

BMI指数维持在18.5-23.9范围内，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。通过饮食和运动使体重缓慢下降，每周减重0.5-1公斤为宜。避免过度节食导致代谢紊乱。

5、定期复查

每3-6个月检测糖化血红蛋白，目标值低于7%。每年进行眼底、肾功能和神经病变筛查。遵医嘱进行口服葡萄糖耐量试验等专项检查。携带完整检测报告就诊，便于医生评估病情变化。

除上述措施外，需保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜和过度疲劳。戒烟限酒，每日饮酒量男性不超过25克，女性不超过15克。保持乐观心态，可通过冥想、音乐等方式缓解压力。注意足部护理，选择透气鞋袜，每日检查有无破损。外出携带含糖食品预防低血糖，出现视物模糊、伤口不愈等症状及时就医。