血糖有点偏高注意什么

血糖偏高需注意调整饮食结构、加强运动监测、定期检测血糖、控制体重、避免熬夜等。长期血糖偏高可能引发糖尿病及其并发症，建议及时就医评估。

1、调整饮食

减少精制碳水化合物如白米饭、甜点的摄入，增加燕麦、糙米等低升糖指数主食。每日蔬菜摄入量应达到300-500克，优先选择菠菜、西蓝花等非淀粉类蔬菜。蛋白质以鱼类、豆制品为主，避免油炸烹饪方式。两餐之间可适量食用原味坚果或低糖水果如草莓。

2、运动监测

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，运动时携带血糖仪监测数值变化。避免空腹运动，运动前后各补充100毫升水。若运动后血糖低于4mmol/L需立即进食。合并视网膜病变者应避免跳跃类运动。

3、定期检测

空腹血糖检测应保持每周2-3次，餐后2小时血糖每周至少1次。使用血糖仪前需酒精消毒采血部位，不同手指轮换采血。记录检测结果时需同时标注测量时间与当餐饮食内容。糖化血红蛋白检测每3个月进行1次。

4、控制体重

通过饮食与运动将BMI控制在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。减重速度以每月2-4公斤为宜，快速减重可能诱发酮症。睡眠呼吸暂停综合征患者需优先解决打鼾问题。

5、作息管理

保证每日23点前入睡，睡眠时间维持6-8小时。夜间睡眠环境应保持完全黑暗，避免蓝光影响褪黑素分泌。倒班工作者需固定进餐时间，必要时可遵医嘱使用短效胰岛素调控血糖。

除上述措施外，需戒烟限酒，每日饮酒量不超过25克。注意足部护理，选择透气棉袜与合脚鞋具，每日检查足部有无破损。保持情绪稳定，压力过大时可进行正念冥想。出现多饮多尿、视力模糊等症状时应立即就医，完善口服葡萄糖耐量试验等检查。妊娠期血糖偏高者需营养科会诊制定专属膳食方案。