腰肌劳损患者注意日常运动

腰肌劳损患者日常运动需避免剧烈活动和过度负重，可选择游泳、慢跑、瑜伽等低强度运动。腰肌劳损多因长期姿势不良、急性损伤未愈或肌肉力量失衡导致，表现为腰部酸痛、活动受限等症状。

游泳对腰肌劳损患者较为适宜，水的浮力能减轻腰部负担，自由泳和仰泳可增强腰背肌群力量。慢跑时需控制速度和距离，建议在平坦路面进行，穿着缓冲性能好的运动鞋。瑜伽中的猫牛式、婴儿式等动作能放松腰部肌肉，但需避免过度后弯或扭转的体式。骑自行车时调整座椅高度至膝盖微屈位置，减少腰部压力。普拉提通过核心肌群训练改善脊柱稳定性，但需在专业指导下进行。

腰肌劳损患者运动前应充分热身，运动时长控制在30-40分钟，每周3-4次为宜。运动后出现腰部疼痛加重或持续超过2小时需停止活动。日常注意保持正确坐姿，避免久坐超过1小时，睡眠选择中等硬度床垫。急性发作期应暂停运动并就医，可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏、洛索洛芬钠片或塞来昔布胶囊等药物缓解症状。饮食中增加牛奶、鱼肉等富含钙和蛋白质的食物，有助于肌肉修复。