女人掉头发缺什么
女性脱发可能与缺乏铁、锌、维生素D、蛋白质或必需脂肪酸等营养素有关。脱发通常由营养缺乏、激素变化、遗传因素、精神压力或疾病等因素引起，表现为头发稀疏、发际线后移或发质变脆等症状。建议通过调整饮食结构或就医检测明确原因。
1、缺铁
铁元素不足会影响毛囊细胞供氧，导致休止期脱发增加。可能伴随乏力、面色苍白等贫血症状。可适量进食猪肝、菠菜等富铁食物，必要时遵医嘱使用右旋糖酐铁口服溶液、琥珀酸亚铁片或蛋白琥珀酸铁口服溶液等补铁药物。长期素食或月经量过多女性需重点筛查。
2、缺锌
锌缺乏会阻碍毛囊角蛋白合成，引发弥漫性脱发。可能伴有伤口愈合缓慢、味觉减退等症状。牡蛎、牛肉等食物含锌丰富，严重缺乏时可遵医嘱服用葡萄糖酸锌口服溶液、甘草锌颗粒或蛋白锌等制剂。胃肠吸收障碍或妊娠期女性需注意监测。
3、缺维生素D
维生素D参与毛囊周期调控，不足可能导致毛囊休止期延长。日晒不足人群易出现头发细软易断，可增加三文鱼、蛋黄等食物摄入，检测血清25羟维生素D水平后，遵医嘱使用维生素D2软胶囊或胆维丁乳等补充剂。
4、缺蛋白质
长期低蛋白饮食会使头发干枯易断，严重时引起弥漫性脱发。需保证每日鸡蛋、鱼肉等优质蛋白摄入，合并慢性肾病等疾病患者需在医生指导下调整蛋白质补充方案，避免盲目使用蛋白粉加重肾脏负担。
5、缺必需脂肪酸
亚油酸、α-亚麻酸等不足会影响头皮屏障功能，导致头发干燥脱落。核桃、深海鱼等食物富含不饱和脂肪酸，必要时可遵医嘱使用月见草油软胶囊或亚麻籽油等补充剂。减肥过度或脂类代谢异常人群需重点关注。
建议女性每日保证30-50克优质蛋白摄入，每周食用2-3次动物肝脏或血制品补充铁元素，适当增加坚果和深海鱼类摄入。洗头时水温不超过40摄氏度，避免过度烫染。若脱发量每日超过100根或持续3个月未缓解，需到皮肤科进行激素水平、微量元素和甲状腺功能检测，排除多囊卵巢综合征、甲状腺疾病等病理性因素。保持规律作息和适度运动有助于改善毛囊微循环。
