长期睡不着觉失眠怎么办

长期睡不着觉失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式治疗。长期失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物影响、环境因素等原因引起。

1、调整作息

建立规律作息时间有助于改善失眠，建议每天固定时间上床睡觉和起床，避免白天长时间午睡。睡前1-2小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。适当进行有氧运动如散步或瑜伽，但避免睡前3小时内剧烈运动。

2、改善睡眠环境

保持卧室安静、黑暗和适宜温度，使用遮光窗帘和耳塞减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，定期更换床上用品。可以尝试使用薰衣草精油等助眠香氛，但避免气味过于浓烈。睡前饮用温牛奶或小米粥等食物有助于安神。

3、心理疏导

长期失眠可能与焦虑、抑郁等心理问题有关，可通过认知行为疗法改善睡眠认知。学习放松技巧如腹式呼吸、渐进式肌肉放松等方法缓解紧张情绪。记录睡眠日记帮助识别影响睡眠的因素，必要时寻求专业心理咨询。

4、药物治疗

对于顽固性失眠可在医生指导下使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片、唑吡坦片等镇静催眠药物。伴有抑郁症状可考虑使用米氮平片、曲唑酮片等具有镇静作用的抗抑郁药。使用药物需严格遵医嘱，避免自行调整剂量或长期依赖。

5、中医调理

中医认为失眠多与心脾两虚、肝郁化火等有关，可服用酸枣仁汤、归脾丸等方剂调理。针灸选取百会、神门、三阴交等穴位有助于安神定志。耳穴压豆、中药足浴等外治法也能改善睡眠质量。体质辨证后选择适合的药膳进行食疗。

长期失眠患者需注意避免睡前摄入咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品，晚餐不宜过饱或空腹入睡。白天保持适度活动量，但避免过度疲劳。建立睡前放松仪式如阅读、听轻音乐等帮助身心过渡到睡眠状态。如自我调节无效或伴随其他症状，应及时到睡眠专科或神经内科就诊，完善多导睡眠监测等检查明确病因。治疗期间保持耐心，避免过度关注睡眠问题造成心理负担。