失眠按那个学位

失眠可以按摩百会穴、神门穴、三阴交穴、安眠穴、内关穴等穴位来帮助改善症状。这些穴位有助于调节神经系统功能，促进睡眠质量提升。

1、百会穴

百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。按摩该穴位能够缓解头痛头晕症状，减轻精神紧张状态。用拇指指腹以适中力度顺时针按揉3-5分钟，每日重复进行有助于改善睡眠障碍。

2、神门穴

神门穴在手腕横纹尺侧端凹陷处。刺激该穴位可调节自主神经功能，缓解心悸不安等伴随症状。采用指压法按压至有酸胀感后保持10秒，左右交替各进行5次。

3、三阴交穴

三阴交穴位于内踝尖上3寸胫骨内侧缘后方。该穴位与内分泌调节密切相关，对女性更年期失眠尤为适用。可用拇指垂直按压至产生明显酸麻感，每次持续1分钟。

4、安眠穴

安眠穴在耳垂后方凹陷处与发际连线中点。直接刺激该穴位能产生镇静安神效果，适用于入睡困难型失眠。使用食指指腹以画圈方式按摩2-3分钟，力度以舒适为度。

5、内关穴

内关穴位于前臂掌侧腕横纹上2寸两筋之间。按摩此穴可缓解胃肠不适伴发的失眠，调节气血运行。采用掐按法配合深呼吸，每侧进行10次循环刺激效果较好。

进行穴位按摩时应注意保持环境安静，选择睡前1小时实施效果最佳。按摩力度要均匀适度，避免造成皮肤损伤。配合规律作息时间和放松训练效果更佳。若失眠症状持续超过两周或伴随严重日间功能障碍，应及时就医排查器质性疾病。日常可饮用酸枣仁茶等安神饮品，避免睡前摄入咖啡因和过度使用电子设备。