例假可以吃什么水果
例假期间可以适量吃榴莲、樱桃、龙眼、红枣、橙子等水果，有助于补充营养和缓解不适。
一、榴莲
榴莲富含碳水化合物和钾元素，能够为身体提供能量并维持电解质平衡。其含有的B族维生素有助于缓解经期疲劳感，适合在例假期间体力下降时食用。由于榴莲热量较高，每日食用量不宜超过100克，避免加重胃肠负担。对榴莲过敏或患有糖尿病的人群需谨慎食用，防止引发不良反应。
二、樱桃
樱桃含有丰富铁质和花青素，能够帮助补充经期流失的铁元素，改善血液循环。其中的褪黑素成分有助于调节睡眠周期，缓解经期常见的失眠问题。樱桃中的维生素C可以促进铁质吸收，每日食用15-20颗即可满足需求。胃肠功能较弱者应注意控制摄入量，避免引起胃部不适。
三、龙眼
龙眼具有补血安神的功效，其含有的葡萄糖和蛋白质能快速补充体力。龙眼肉中的烟酸成分有助于维持神经系统正常功能，减轻经期情绪波动。传统医学认为龙眼可改善血虚引起的面色苍白，建议每日食用10-15颗。体质燥热或正患上呼吸道感染的人群应减少食用，防止加重体内火气。
四、红枣
红枣富含环磷酸腺苷和铁元素，能促进造血功能，改善经期贫血症状。含有的黄酮类化合物具有舒缓子宫平滑肌的作用，可减轻腹部坠胀感。红枣中的膳食纤维有助于维持肠道正常蠕动，每日5-8颗即可发挥功效。糖尿病患者需严格控制食用量，避免引起血糖波动。
五、橙子
橙子含有大量维生素C和水分，能够增强毛细血管弹性，减少经期出血倾向。其中的柠檬酸可以促进铁质吸收，配合富含铁的食物食用效果更佳。橙皮苷成分具有抗炎特性，有助于缓解盆腔充血状态。胃酸过多者宜在餐后食用，每次不超过200克，避免刺激胃黏膜。
例假期间选择水果应注意品种多样化和适量原则，建议将不同水果交替食用以保证营养均衡。食用前需充分清洗避免农药残留，冷藏水果应恢复至室温再食用防止刺激子宫。结合充足休息和适度散步，避免剧烈运动和生冷饮食，穿着宽松舒适衣物有助于改善血液循环。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医进行专业诊断和治疗。
