45岁的正常血压和脉搏是多少

45岁人群的正常血压范围为收缩压90-139毫米汞柱、舒张压60-89毫米汞柱，正常脉搏为60-100次/分钟。血压和脉搏可能因测量时间、情绪状态、活动水平等因素出现波动。

血压测量结果受多种因素影响。测量前30分钟应避免吸烟、饮用咖啡或剧烈运动，静坐5分钟后测量更准确。袖带需与心脏平齐，首次测量建议双侧手臂各测一次，取较高值为参考。家庭自测血压时，连续7天早晚各测一次，排除首日数据后计算平均值。若收缩压持续超过140毫米汞柱或舒张压超过90毫米汞柱，需警惕高血压可能。脉搏测量应在安静状态下进行，用食指和中指轻按桡动脉或颈动脉计数。心律失常、贫血、甲状腺功能异常等情况可能导致脉搏超出正常范围。

建议45岁以上人群每年至少测量一次血压，有高血压家族史者应增加监测频率。日常保持低盐饮食，每日钠摄入量不超过5克，多吃富含钾的香蕉、菠菜等食物。每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，避免久坐。控制体重使体质指数维持在18.5-23.9之间，男性腰围不超过90厘米，女性不超过85厘米。保证每日7-8小时睡眠，避免长期熬夜。戒烟并限制酒精摄入，男性每日饮酒不超过25克，女性不超过15克。出现头晕、心悸等不适症状时应及时就医检查。