正常血压脉搏是多少

正常血压范围是收缩压90-139mmHg和舒张压60-89mmHg，正常脉搏频率范围是60-100次/分。

血压是血液在血管内流动时作用于单位面积血管壁的侧压力，是评估循环系统功能的重要指标。收缩压俗称高压，代表心脏收缩时动脉内的压力峰值；舒张压俗称低压，代表心脏舒张时动脉内的压力最低值。在安静状态下，大多数健康成年人的收缩压维持在90-139mmHg，舒张压维持在60-89mmHg。这个范围的设定基于大规模流行病学调查，能较好地反映心血管系统的健康状态，低于或高于此范围可能提示存在低血压或高血压的风险。测量血压时需在静息状态下进行，避免运动、情绪激动、饮用咖啡或茶后立即测量，以保证结果的准确性。通常以非同日三次测量结果为准。

脉搏频率是指每分钟动脉搏动的次数，通常与心率一致，反映心脏跳动的快慢。在静息状态下，健康成年人的脉搏频率通常在60-100次/分。脉搏频率受多种因素影响，年龄是一个关键因素，新生儿和婴幼儿的脉搏较快，可达120-140次/分，随着年龄增长逐渐减慢。体能状况也有显著影响，经常进行耐力训练的运动员静息脉搏可能低于60次/分，这是心脏功能强大的表现。测量时的状态至关重要，应在身体和情绪都处于平静状态时测量，活动后、紧张、发热或疼痛都会导致脉搏暂时性增快。如果静息脉搏持续低于60次/分或超过100次/分，并伴有头晕、心悸、乏力等症状，则需要关注。

维持正常的血压和脉搏对长期健康至关重要。建议养成定期监测的习惯，使用经过认证的电子血压计在家测量并记录。日常生活中应保持均衡饮食，控制钠盐摄入，增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜的摄取。规律进行有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，每周坚持3-5次，有助于增强心血管功能。保持健康体重，避免肥胖。学会管理压力，通过冥想、深呼吸或兴趣爱好来放松身心。保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。严格限制酒精摄入，并彻底戒烟。如果多次测量发现血压或脉搏持续超出正常范围，应及时就医，由专业医生进行评估，明确原因并制定个性化的健康管理或治疗方案，切勿自行诊断或用药。