45岁的血压正常是多少

45岁时，正常的血压范围通常为收缩压90-139毫米汞柱，舒张压60-89毫米汞柱。血压测量结果可能受测量方式、情绪状态、身体活动等因素影响。

血压测量需要在安静状态下进行，测量前半小时避免吸烟、饮用咖啡或进行剧烈运动。测量时采取坐姿，手臂与心脏保持同一水平，使用经过校准的血压计。收缩压90-119毫米汞柱且舒张压60-79毫米汞柱属于理想血压范围，表明心血管系统功能良好。收缩压120-139毫米汞柱或舒张压80-89毫米汞柱属于正常高值血压，提示需要关注生活方式调整。多次测量血压值持续在正常范围内，表明血压控制稳定。偶尔出现的血压波动可能是由于测量误差或暂时性因素导致。测量时应记录不同时间段的血压值，便于医生全面评估。

保持健康的饮食习惯有助于维持正常血压，每日钠盐摄入量不超过5克，增加钾含量丰富的蔬菜水果摄入。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。控制体重在正常范围内，避免精神压力过大，保证每日7-8小时充足睡眠。定期进行血压监测，发现异常及时就医咨询。戒烟限酒，避免长期饮用浓茶或咖啡，这些措施有助于血压维持在正常范围。