内脚踝扭伤肿了怎么办

内脚踝扭伤肿了可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。内脚踝扭伤通常由韧带拉伤、关节错位、软组织损伤、骨折脱位、慢性劳损等原因引起。

1、休息制动

立即停止活动并避免患肢负重，使用护踝或弹性绷带固定关节。急性期需卧床休息1-3天，严重者需拄拐行走。过早活动可能加重韧带撕裂，导致肿胀持续加重。

2、冷敷处理

伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，用毛巾包裹冰袋避免冻伤。冷敷能收缩血管减少内出血，缓解肿胀和疼痛。禁止热敷或揉搓患处，可能加重炎症反应。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力均匀且不影响血液循环。包扎可减少组织液渗出，维持关节稳定性。注意观察足趾颜色，如发紫需松解绷带。

4、抬高患肢

平躺时将患肢垫高超过心脏水平，利用重力促进淋巴回流。夜间可用枕头垫高小腿，白天坐姿时保持膝关节高于髋关节。持续抬高能加速消肿，建议维持3-5天。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、云南白药气雾剂等药物。严重肿胀可能需口服迈之灵片改善微循环。禁止自行服用阿司匹林以免增加出血风险。

恢复期2-4周内避免跑跳等剧烈运动，逐步进行踝泵运动和平衡训练。选择高帮运动鞋提供支撑，运动前充分热身。若肿胀持续超过1周或出现皮肤淤紫、关节变形，需及时拍摄X光片排除骨折。日常可多摄入富含维生素C的柑橘类水果和优质蛋白，促进结缔组织修复。