脚踝扭伤肿了怎么办

脚踝扭伤肿了可通过冷敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗、康复训练等方式缓解。脚踝扭伤通常由韧带拉伤、关节错位、软组织损伤、骨折、慢性踝关节不稳等原因引起。

1、冷敷

扭伤后48小时内可用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复进行。低温能收缩血管减少出血和渗出，缓解肿胀疼痛。注意避免冻伤，冰袋需用毛巾包裹。

2、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿方向螺旋缠绕，压力均匀适中。包扎过紧可能影响血液循环，需定期松开调整。加压能限制关节活动度，减轻肿胀程度。

3、抬高患肢

平卧时将受伤脚踝垫高至超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。建议每天抬高3-4次，每次持续30分钟以上。长期保持抬高体位有助于消退水肿。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。严重肿胀可配合迈之灵片、地奥司明片等改善微循环药物。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏。

5、康复训练

急性期后开始踝泵运动、弹力带训练等康复锻炼。逐步增加踝关节活动度训练和力量训练，恢复本体感觉。慢性踝关节不稳患者需进行平衡垫训练，必要时佩戴护踝。

脚踝扭伤后应避免过早负重行走，穿着硬底鞋保护关节，康复期间减少跑跳等剧烈运动。饮食注意补充蛋白质和维生素C促进组织修复，控制盐分摄入减轻水肿。若肿胀持续加重或出现皮肤青紫、剧烈疼痛、关节变形等情况，应及时就医排除骨折可能。恢复期可配合超声波、红外线等物理治疗加速康复。