宿舍有人打呼噜睡不着怎么办

宿舍有人打呼噜睡不着可通过佩戴耳塞、调整睡眠姿势、使用白噪音、沟通协商、就医评估等方式改善。打呼噜可能与肥胖、鼻咽部结构异常、睡眠呼吸暂停综合征、过敏、饮酒等因素有关。

1、佩戴耳塞

选择慢回弹海绵耳塞或硅胶耳塞可有效隔绝中低频噪音。耳塞降噪值在25-35分贝为宜，使用时需清洁双手并正确揉搓耳塞至细长条状，缓慢推入耳道至完全膨胀贴合。对硅胶过敏者可选聚氨酯材质，初次使用可能产生耳道胀感，通常1-2周可适应。

2、调整睡眠姿势

建议打呼者采用侧卧位睡眠，可在睡衣背部缝制网球袋辅助保持体位。枕头高度以8-12厘米为宜，过高可能导致气道折叠。使用记忆棉枕头有助于稳定头部位置，减少因颈部弯曲导致的气道狭窄。

3、使用白噪音

手机应用播放雨声、风扇声等白噪音可掩蔽打鼾声，音量控制在40分贝以下。选择包含布朗噪声的声源对低频鼾声遮盖效果更好，持续播放时间不宜超过6小时，避免长期使用导致听觉疲劳。

4、沟通协商

可选择打呼者清醒时温和沟通，建议其晚餐避免高脂饮食及酒精摄入。共同制定作息公约，约定午睡时间不超过30分钟，夜间就寝时间差控制在1小时内。必要时可协商调换至下铺或靠窗位置。

5、就医评估

持续打呼伴日间嗜睡可能提示阻塞性睡眠呼吸暂停，需进行多导睡眠监测。耳鼻喉科可检查鼻中隔偏曲或扁桃体肥大，呼吸科可评估睡眠呼吸障碍程度。确诊后可考虑口腔矫正器、持续正压通气治疗或悬雍垂腭咽成形术。

改善宿舍睡眠环境需综合施策，除上述方法外，建议保持寝室温度18-22℃、湿度40%-60%，睡前2小时避免剧烈运动。打呼者应控制体重指数在18.5-24之间，戒烟限酒，定期清洗寝具减少尘螨过敏。长期睡眠剥夺者可在医生指导下短期使用佐匹克隆片或右佐匹克隆片，但须严格避免自行联合使用苯二氮卓类药物。家长若发现学生出现持续日间困倦、记忆力下降等表现，应及时陪同至三甲医院睡眠中心就诊。