扭到腰如何快速恢复

扭到腰可通过卧床休息、冷热敷交替、药物镇痛、物理治疗及康复训练等方式快速恢复。腰部扭伤多因肌肉拉伤或韧带损伤引起，需避免过早活动加重损伤。

急性期48小时内应卧床制动，选择硬板床保持腰椎自然曲度，避免弯腰或扭转动作。疼痛明显时可用冰袋隔毛巾冷敷患处10-15分钟，间隔2小时重复进行，减轻肿胀和炎症。48小时后转为热敷，用40℃左右热毛巾敷20分钟促进血液循环。遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂或氟比洛芬凝胶贴膏等药物缓解疼痛。物理治疗如超声波或低频电刺激可加速组织修复，需由专业康复师操作。症状缓解后逐步进行腰背肌锻炼，如五点支撑法或飞燕式训练，每日3组每组10次。

恢复期间应睡硬板床，避免久坐久站，提重物时保持腰部直立用腿部发力。饮食注意补充优质蛋白如鱼肉蛋奶促进肌肉修复，适量增加维生素C含量高的柑橘类水果和猕猴桃帮助结缔组织再生。日常可佩戴护腰提供支撑但不宜长期使用，症状持续超过1周或出现下肢麻木需及时就医排除腰椎间盘突出等器质性病变。康复后建议每周进行2-3次游泳或瑜伽等低冲击运动增强核心肌群稳定性。