脚扭伤了怎么办啊

脚扭伤可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚扭伤通常由外力作用、关节稳定性差、运动姿势不当、肌肉力量不足、韧带松弛等原因引起。

1、休息制动

脚扭伤后应立即停止活动，避免患肢负重行走或跑跳。可使用拐杖辅助移动，减少踝关节受力。严重者需用支具或石膏固定2-4周，防止二次损伤。休息期间可进行脚趾屈伸活动，促进血液循环。

2、冷敷处理

扭伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，用毛巾包裹冰袋避免冻伤。冷敷能收缩血管减轻肿胀疼痛，但皮肤感觉异常者禁用。48小时后可改用热敷促进淤血吸收。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力均匀适中，以不影响血液循环为度。包扎可限制关节活动范围，减轻组织水肿。夜间睡眠时需解除绷带，避免肢体缺血。

4、抬高患肢

平卧时将患肢垫高超过心脏水平，利用重力作用促进静脉回流。可与冷敷同步进行，每日抬高3-4次，每次持续30分钟以上。注意避免腘窝受压影响血液回流。

5、药物治疗

疼痛明显者可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。肿胀严重时可用七叶皂苷钠片改善微循环，严禁自行服用活血化瘀类中药。

恢复期应避免穿高跟鞋或鞋底过硬的鞋子，选择有足弓支撑的运动鞋。2周后可进行踝关节背屈跖屈训练，逐步增加抗阻练习。饮食注意补充蛋白质和维生素C，促进韧带修复。若3天后疼痛加剧或出现皮肤青紫、关节畸形，需及时就医排除骨折。