快走多久体重开始下降

快走体重开始下降一般需要1-3个月，具体时间与运动强度、饮食控制、基础代谢等因素相关。

快走作为有氧运动，需配合热量缺口才能有效减重。初期1-4周可能因肌肉水分增加出现短暂体重波动，4-8周后脂肪分解效应逐渐显现。建议每周进行5次以上快走，每次持续30-60分钟，心率维持在最大心率的60%-70%区间。同时需控制每日摄入热量低于消耗量300-500千卡，避免高糖高脂饮食。超重者可能2-4周出现体重下降，而肌肉量较高者可能需要更长时间。测量体重应固定时间，建议晨起空腹排便后记录周平均值。

快走减重期间需保证优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼肉、豆制品，避免肌肉流失。运动前后适当补充水分，选择透气运动鞋减少关节压力。若3个月后体重无变化，建议排查甲状腺功能异常、胰岛素抵抗等病理因素。长期坚持快走可改善血脂代谢，降低内脏脂肪含量，但需注意循序渐进避免运动损伤。