为什么总觉得犯困疲惫
总觉得犯困疲惫可能与睡眠不足、不良生活习惯、营养缺乏、心理压力以及甲状腺功能减退、贫血等疾病有关。
一、睡眠不足
睡眠时间不足或睡眠质量差是导致白天犯困疲惫最常见的原因。成年人通常需要每天7-9小时的睡眠，长期睡眠时间少于这个范围，或者存在失眠、睡眠呼吸暂停等问题，会导致睡眠结构紊乱，身体和大脑得不到充分休息。改善措施包括建立规律的作息时间，创造安静、黑暗、舒适的睡眠环境，睡前避免使用电子设备和摄入咖啡因。
二、不良生活习惯
日常生活中的一些习惯会消耗精力，加剧疲惫感。例如，长时间不运动会导致肌肉力量下降和血液循环减慢；过量饮酒或摄入高糖、高脂食物会增加身体代谢负担；饮水不足可能导致轻微脱水，影响细胞功能。调整生活方式，如进行每周150分钟的中等强度运动、均衡饮食、保证充足饮水，有助于提升能量水平。
三、营养缺乏
身体缺乏某些关键营养素时，能量生产会受到影响。常见的包括铁元素缺乏影响血红蛋白合成，导致氧气运输效率下降；维生素B12或叶酸缺乏会影响红细胞的生成和神经功能；维生素D水平过低可能与肌肉无力和疲劳有关。通过均衡饮食，适量摄入红肉、绿叶蔬菜、豆类、坚果、乳制品等，可以补充这些营养素，必要时需在医生指导下进行检测和补充。
四、心理压力
长期处于紧张、焦虑或抑郁的情绪状态会持续消耗心理能量，这种心理疲劳会直接表现为身体上的困倦和疲惫。压力会促使皮质醇等激素水平异常，干扰正常的睡眠-觉醒周期和能量代谢。进行压力管理非常重要，可以尝试正念冥想、深呼吸练习、培养兴趣爱好，或与亲友倾诉，必要时寻求心理咨询师的帮助。
五、甲状腺功能减退
甲状腺功能减退是导致持续性疲劳的常见病理原因之一。甲状腺激素负责调节身体的新陈代谢速率，当其分泌不足时，全身代谢减慢，会出现乏力、嗜睡、怕冷、体重增加、记忆力减退等症状。这可能与自身免疫性甲状腺炎、碘缺乏或甲状腺手术有关。诊断需通过血液检查甲状腺功能。治疗通常需要在医生指导下长期口服左甲状腺素钠片等药物进行替代治疗。
六、贫血
贫血，特别是缺铁性贫血，会导致血液携氧能力下降，身体各组织和器官供氧不足，从而引发显著的疲劳、乏力、头晕、面色苍白等症状。除了营养性缺铁，也可能由慢性失血、胃肠道疾病影响铁吸收或骨髓造血功能障碍引起。治疗需明确病因，对于缺铁性贫血，医生可能会建议口服硫酸亚铁片、琥珀酸亚铁片或富马酸亚铁片等铁剂，并同时治疗原发疾病。
应对持续的犯困疲惫感，首先应审视并优化睡眠与生活习惯，确保均衡营养摄入并学会管理压力。如果通过生活调整后，疲劳感仍持续超过两周，或伴有其他如体重莫名变化、心慌、气短等身体不适，建议及时就医。可以进行血常规、甲状腺功能、肝肾功能等检查，以排除贫血、内分泌疾病或其他潜在健康问题，并在专业医生的指导下进行针对性治疗，切勿自行长期使用提神药物或保健品。
