晚上睡不着吃什么调理
晚上睡不着可以适量吃小米粥、香蕉、温牛奶、核桃仁、酸枣仁等食物，也可以遵医嘱使用安神补脑液、枣仁安神胶囊、乌灵胶囊、百乐眠胶囊、甜梦口服液等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物
1、小米粥
小米粥含有丰富的色氨酸，能够促进大脑分泌血清素，有助于改善睡眠质量。小米粥还含有碳水化合物，能够帮助身体放松。睡前1-2小时适量食用温热的小米粥，有助于缓解失眠症状。胃肠功能较弱的人群应避免过量食用。
2、香蕉
香蕉富含镁元素和钾元素，能够帮助放松肌肉和神经。香蕉中的色氨酸可以转化为血清素和褪黑素，有助于调节睡眠周期。建议选择成熟度适中的香蕉，在晚餐后或睡前1小时食用。糖尿病患者应注意控制食用量。
3、温牛奶
温牛奶含有丰富的钙质和色氨酸，能够帮助镇静神经。牛奶中的乳糖和蛋白质可以缓慢释放能量，维持血糖稳定。饮用温度在40-50摄氏度的温牛奶效果最佳，建议睡前30分钟饮用200毫升左右。乳糖不耐受人群可选择低乳糖牛奶。
4、核桃仁
核桃仁含有欧米伽3脂肪酸和褪黑素前体物质，有助于改善睡眠质量。核桃仁还富含维生素E和B族维生素，能够营养神经系统。建议每天食用10-15克核桃仁，可直接食用或加入粥品中。肥胖人群应注意控制摄入量。
5、酸枣仁
酸枣仁具有养心安神的功效，传统中医常用于治疗失眠多梦。酸枣仁含有皂苷类成分，能够调节中枢神经系统功能。可将酸枣仁煮水饮用或研磨成粉加入食物中。脾胃虚寒者应谨慎使用。
二、药物
1、安神补脑液
安神补脑液由鹿茸、制何首乌等中药组成，适用于心肾不交引起的失眠症状。该药能够补气养血、强脑安神，改善睡眠质量。使用时应避免辛辣刺激性食物。感冒发热患者不宜服用。
2、枣仁安神胶囊
枣仁安神胶囊主要成分为酸枣仁，适用于心肝血虚导致的失眠多梦。该药能够养心安神、镇静催眠，改善入睡困难。服用期间应保持情绪稳定。孕妇及哺乳期妇女应在医师指导下使用。
3、乌灵胶囊
乌灵胶囊由乌灵菌粉制成，适用于心肾不交型失眠。该药能够补肾健脑、养心安神，改善睡眠深度。服用期间应避免饮用浓茶和咖啡。过敏体质者慎用。
4、百乐眠胶囊
百乐眠胶囊由百合、刺五加等中药组成，适用于阴虚火旺型失眠。该药能够滋阴清热、养心安神，改善睡眠质量。服用期间应避免情绪激动。脾胃虚寒者慎用。
5、甜梦口服液
甜梦口服液由刺五加、黄精等中药组成，适用于气血不足引起的失眠。该药能够益气补肾、健脾和胃，改善睡眠障碍。服用期间应保持规律作息。糖尿病患者应在医师指导下使用。
改善睡眠需要建立规律的作息时间，保持卧室环境安静舒适，睡前避免使用电子设备。白天适当进行有氧运动，但睡前3小时应避免剧烈运动。晚餐不宜过饱，避免摄入咖啡因和酒精。如失眠症状持续不缓解，应及时就医检查，排除器质性疾病可能。长期失眠可能影响身体健康，应在专业医师指导下进行系统治疗。
