脊柱炎如何康复锻炼

脊柱炎患者可通过游泳、瑜伽、核心肌群训练、呼吸训练、低强度有氧运动等方式进行康复锻炼。脊柱炎通常由遗传、感染、免疫异常等因素引起，表现为腰背疼痛、晨僵、活动受限等症状。

1、游泳

游泳是脊柱炎患者理想的康复运动，水的浮力可减轻关节压力，自由泳和仰泳能增强背部肌肉力量。水温保持在28-32摄氏度为宜，每周锻炼3-4次，每次不超过40分钟。注意避免蝶泳等过度扭转脊柱的动作，游泳后及时擦干身体防止受凉。

2、瑜伽

选择改良式瑜伽动作如猫牛式、婴儿式，能改善脊柱柔韧性和平衡能力。避免深度前屈或后弯动作，每个体式保持15-30秒，配合腹式呼吸。建议在专业教练指导下进行，每周2-3次，疼痛发作期应暂停练习。

3、核心肌群训练

平板支撑、臀桥等静态训练可增强腰腹肌群稳定性，每组维持10-30秒，每日练习2-3组。训练时保持自然呼吸，避免塌腰或弓背。肌力增强后可尝试动态训练如死虫式，但需确保动作标准不代偿。

4、呼吸训练

膈肌呼吸练习能缓解胸廓僵硬，取仰卧位屈膝，双手放于肋骨两侧，吸气时感受胸腔横向扩张，呼气时收缩腹部。每日晨起、睡前各练习5分钟，可结合扩胸运动同步改善呼吸功能。

5、低强度有氧运动

快走、骑固定自行车等有氧运动可维持心肺功能，每次20-30分钟，心率控制在最大心率的60%-70%。运动前后需充分热身拉伸，使用矫形鞋垫减轻足部冲击，合并髋关节受累者建议选择坐姿骑行。

脊柱炎患者锻炼应遵循循序渐进原则，急性期以休息为主，缓解期逐步增加运动量。保持规律作息，睡硬板床配合低枕，饮食注意补充维生素D和钙质。定期复查炎症指标，若出现运动后疼痛持续超过2小时或关节肿胀，应及时调整锻炼方案并就医评估。