小孩补钙吃什么食物好
小孩补钙可以适量吃牛奶、奶酪、豆腐、西蓝花、芝麻酱等食物。钙是儿童骨骼发育的重要营养素，建议家长根据孩子的年龄和饮食偏好合理搭配膳食。
一、牛奶
牛奶是优质的钙来源，每100毫升牛奶约含钙120毫克，且含有维生素D和乳糖，有助于钙的吸收。建议选择全脂牛奶或强化钙的儿童配方奶，乳糖不耐受的孩子可尝试无乳糖牛奶或酸奶。牛奶中的优质蛋白还能促进肌肉发育，适合作为日常饮品或搭配早餐谷物食用。
二、奶酪
奶酪的钙浓度是牛奶的6-8倍，30克奶酪可提供约200毫克钙。推荐选择低钠的原制奶酪如马苏里拉奶酪、切达奶酪，避免再制奶酪。奶酪可直接食用或加入三明治、意面中，但需注意控制每日摄入量在20-30克，避免过量脂肪摄入。
三、豆腐
北豆腐每100克含钙138毫克，制作过程中添加的石膏硫酸钙增加了钙含量。豆腐质地柔软适合儿童咀嚼，可做成麻婆豆腐、豆腐羹等菜肴。与富含维生素C的蔬菜同食能提高植物性钙的吸收率，但尿酸高的孩子需适量食用。
四、西蓝花
西蓝花是钙含量较高的蔬菜，每100克含钙47毫克，同时富含维生素K和镁，能促进钙质沉积到骨骼。建议焯水后凉拌或清炒，保留更多营养素。深绿色蔬菜还含有膳食纤维，有助于维持肠道健康，适合作为配菜每日食用50-100克。
五、芝麻酱
芝麻酱每100克含钙1170毫克，但实际食用量较小。可将芝麻酱稀释后拌面条、抹面包或调制成蘸料，每次使用10-15克即可补充约120毫克钙。黑芝麻酱的钙含量更高，但热量较高，肥胖儿童需控制摄入频率。
除上述食物外，小鱼干、虾皮、杏仁等也是补钙选择。建议家长注意膳食均衡，避免单纯依赖某种高钙食物。每日保证1-2小时户外活动有助于维生素D合成，促进钙吸收。若孩子存在乳制品过敏、严重挑食或生长发育迟缓，应在医生指导下使用钙补充剂，不可自行盲目补钙。定期监测身高体重变化，必要时进行骨密度检查评估补钙效果。
