打呼噜怎么治疗最好

打呼噜可通过调整睡姿、减重、使用口腔矫正器、持续正压通气治疗、手术治疗等方式改善。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、鼻咽部结构异常、饮酒、睡眠呼吸暂停综合征等因素引起。

1、调整睡姿

侧卧位睡眠可减少舌根后坠对气道的压迫，改善打呼噜症状。避免仰卧位睡眠，可在睡衣背部缝制网球或使用专用体位枕辅助保持侧卧。长期坚持可缓解轻度打呼噜，尤其适合因体位因素引起的单纯性鼾症。

2、减重

肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气道，导致打呼噜加重。通过饮食控制与有氧运动减轻体重，当体重下降5%-10%时，多数患者打呼噜频率和强度明显降低。建议每周进行150分钟中等强度运动，配合低热量饮食。

3、口腔矫正器

下颌前移矫治器通过前移下颌骨扩大气道空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停患者。需由口腔科医生定制，每晚佩戴可能引起暂时性颞下颌关节不适，但通常1-2周后可适应。避免自行购买非定制产品。

4、持续正压通气

睡眠呼吸机通过面罩输送恒定气压保持气道开放，是中重度睡眠呼吸暂停综合征的首选治疗。需要专业压力滴定调试，初期可能出现鼻干、面罩压迫感等不适，但坚持使用可显著改善夜间缺氧和白天嗜睡。

5、手术治疗

悬雍垂腭咽成形术通过切除多余软腭组织扩大气道，适合解剖结构异常患者。术后需控制饮食避免出血，可能出现暂时性吞咽不适。低温等离子消融术创伤较小，但严重病例可能需要多平面联合手术。

打呼噜患者应避免睡前饮酒和服用镇静药物，戒烟并保持卧室湿度适宜。定期进行睡眠监测评估治疗效果，合并高血压、糖尿病等基础疾病需同步控制。若晨起头痛、白天嗜睡加重或出现呼吸暂停，应及时到呼吸内科或耳鼻喉科就诊。