气血不足怎样补

气血不足可通过饮食调理、中药调理、运动锻炼、穴位按摩、作息调整等方式改善。气血不足通常由营养不良、慢性失血、过度劳累、久病体虚、脾胃虚弱等原因引起。

1、饮食调理

气血不足者可适量摄入富含铁元素和优质蛋白的食物，如猪肝、瘦肉、红枣等。猪肝含有丰富的血红素铁，有助于改善缺铁性贫血；瘦肉中的蛋白质是合成血红蛋白的重要原料；红枣能补中益气，促进脾胃运化功能。日常可搭配枸杞、黑芝麻等食材熬粥或炖汤，避免同时饮用浓茶或咖啡影响铁吸收。

2、中药调理

可在中医师指导下使用归脾丸、八珍颗粒、复方阿胶浆等中成药。归脾丸适用于心脾两虚型气血不足，表现为心悸失眠；八珍颗粒针对气血两虚引起的面色苍白；复方阿胶浆对失血后气血亏虚效果较好。服用期间忌食生冷油腻，感冒发热时应暂停使用。

3、运动锻炼

选择太极拳、八段锦等柔和运动，每周坚持3-5次，每次20-30分钟。这些运动能疏通经络，促进气血运行，改善末梢循环。运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈运动耗伤气血。运动前后可饮用适量温开水，避免空腹或饱餐后立即运动。

4、穴位按摩

每日按揉足三里、血海、三阴交等穴位各3-5分钟。足三里穴位于膝盖下四横指处，是强壮要穴；血海穴在膝盖内侧上方，专治血证；三阴交为肝脾肾三经交汇处。按摩时用拇指指腹顺时针轻柔按压，配合腹式呼吸效果更佳。

5、作息调整

保证每日23点前入睡，睡眠时间不少于7小时。夜间11点至凌晨3点是肝胆经运行时段，此时深度睡眠有助于肝血贮藏。午间可小憩20分钟，避免久视伤血。睡前用40℃温水泡脚15分钟，加入艾叶或生姜效果更好。

气血不足者应长期坚持调理，避免熬夜和过度思虑。冬季注意保暖，尤其要保护腰腹部不受寒。每月可食用2-3次当归生姜羊肉汤，阴虚火旺者需调整配方。若出现持续头晕、心悸加重等症状，应及时就医排查贫血、甲状腺功能减退等器质性疾病。调理期间保持心情愉悦，避免情绪波动影响气血运行。