“秋冻”原则须知晓

“秋冻”是指秋季适当延迟增加衣物，通过适度耐寒锻炼增强身体抵抗力的养生方法。合理遵循该原则有助于适应季节变化，但需结合个人体质调整。

健康人群在初秋气温未骤降时，可适当减少衣物厚度，通过户外散步、慢跑等低强度运动促进血液循环。此时昼夜温差通常维持在5-10摄氏度，选择透气性好的棉质外套，避免出汗后着凉即可。儿童与青壮年群体可尝试用冷水洗脸，逐步提高皮肤对寒冷的耐受性。但需注意避开晨间雾霾时段，空气质量较差时建议室内活动。

患有慢性呼吸系统疾病者需谨慎执行秋冻原则。慢性支气管炎患者在气温低于15摄氏度时可能出现气道痉挛，诱发咳嗽、胸闷等症状。心血管疾病患者受冷空气刺激易导致血管收缩，增加心绞痛发作风险。这类人群应提前备好保暖背心或围巾，重点保护前胸、后颈等关键部位。糖尿病患者末梢神经敏感度下降，更需防范足部冻伤。

老年人、孕妇及术后恢复期人群不建议刻意秋冻。老年群体体温调节功能衰退，寒冷可能引发血压波动；孕妇需维持稳定体温环境保障胎儿发育；术后患者免疫力较低，着凉可能延长伤口愈合时间。此类特殊人群应根据天气预报及时增减衣物，优先选择洋葱式分层穿衣法，便于随时调整。

实施秋冻期间应每日观察身体反应，出现持续打喷嚏、肌肉僵硬等受寒表现时需立即保暖。深秋时节最低气温低于10摄氏度后，所有人均应做好防寒准备。保持饮食中优质蛋白与维生素C的摄入，适量饮用姜茶等温性饮品，有助于提升机体抗寒能力。若原有慢性病症状加重，应及时就医评估调整养生方案。