怎么做才能不再容易受寒感冒呢

减少受寒感冒概率可通过增强免疫力、调整生活习惯、注意保暖、保持环境卫生、接种疫苗等方式实现。受寒感冒通常与免疫力低下、环境温度骤变、病毒接触等因素相关。

1、增强免疫力

均衡摄入富含维生素C的柑橘类水果、优质蛋白的鱼类及全谷物，有助于提升免疫细胞活性。规律进行快走或游泳等有氧运动，每周3-5次，每次30分钟以上可改善血液循环。长期熬夜会降低淋巴细胞功能，建议保证7-8小时睡眠。

2、调整生活习惯

避免吸烟及二手烟暴露，烟草中的焦油会损伤呼吸道纤毛防御功能。冬季使用加湿器维持室内湿度在40%-60%，防止黏膜干燥破裂。养成外出归来用生理盐水漱口的习惯，减少病毒附着。

3、注意保暖

采用洋葱式穿衣法，内层选择吸湿排汗的莫代尔材质，中层穿羊毛保暖衣，外层搭配防风外套。重点保护颈后风池穴、腹部神阙穴等易受寒部位，可贴敷暖宝宝。洗头后及时吹干发根，避免湿发状态下接触冷空气。

4、保持环境卫生

每日开窗通风2-3次，每次15-30分钟降低病毒浓度。门把手、电梯按钮等高频接触表面用75%酒精定期消毒。流感季避免前往密闭人群密集场所，必须前往时佩戴医用外科口罩。

5、接种疫苗

每年秋季接种流感疫苗可预防甲型H1N1等常见毒株，肺炎球菌疫苗适合老年人和慢性病患者。疫苗接种后2-4周产生抗体，保护期约6-8个月。对鸡蛋过敏者需提前告知医生评估接种风险。

冬季晨起时可饮用生姜红枣茶驱寒，夜间用艾草泡脚促进血液循环。长期反复感冒需排查过敏性鼻炎、慢性鼻窦炎等基础疾病。建议制作个人健康日志记录感冒诱因，便于针对性预防。日常可练习八段锦“双手托天理三焦”动作增强肺卫之气，体质改善需要3-6个月持续调理。