腰疼按哪个穴位

腰疼可按压肾俞穴、委中穴、腰阳关穴、命门穴、大肠俞穴等穴位缓解症状。穴位按摩有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，改善腰部疼痛。

1、肾俞穴

肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸处。按摩肾俞穴可缓解肾虚引起的腰疼，表现为腰部酸软无力、遇劳加重。肾俞穴与肾脏功能密切相关，适当按压有助于温补肾阳。按摩时可用拇指指腹以适中力度按揉，每次持续1-2分钟。肾虚腰疼患者还可配合服用金匮肾气丸、右归丸等中成药。

2、委中穴

委中穴位于腘窝横纹中点。该穴位主治腰背疼痛，对急性腰扭伤效果显著。按摩委中穴可疏通膀胱经气血，缓解腰部肌肉痉挛。操作时可用拇指按压穴位，配合膝关节屈伸活动。若因外伤导致腰疼，还可遵医嘱使用云南白药气雾剂、活血止痛胶囊等药物。

3、腰阳关穴

腰阳关穴位于第四腰椎棘突下凹陷中。该穴位适用于寒湿型腰疼，表现为腰部冷痛、阴雨天加重。按摩腰阳关穴可散寒除湿，温通经络。可用掌根或拇指反复推揉穴位，配合局部热敷效果更佳。寒湿腰痛患者可遵医嘱服用独活寄生丸、附子理中丸等中成药。

4、命门穴

命门穴位于第二腰椎棘突下凹陷中。该穴位对肾阳虚衰所致的腰疼有较好疗效，常伴有畏寒肢冷等症状。按摩命门穴可温补肾阳，强腰健脊。可用手掌小鱼际部位来回摩擦穴位至局部发热。肾阳虚患者还可配合服用桂附地黄丸、龟鹿补肾丸等药物。

5、大肠俞穴

大肠俞穴位于第四腰椎棘突下旁开1.5寸处。该穴位主治腰椎间盘突出引起的腰疼，常伴有下肢放射痛。按摩大肠俞穴可缓解神经压迫症状，改善局部血液循环。操作时可用拇指指腹深按穴位，配合腰部伸展运动。腰椎间盘突出患者需避免久坐，必要时可遵医嘱使用甲钴胺片、塞来昔布胶囊等药物。

穴位按摩可作为腰疼的辅助缓解方式，但需注意力度适中，避免过度按压造成损伤。急性腰扭伤或腰椎病变患者应在专业医师指导下进行穴位治疗。日常应保持正确坐姿，避免腰部受凉，适当进行小燕飞、五点支撑等腰部锻炼增强肌肉力量。如腰疼持续不缓解或伴有下肢麻木、大小便障碍等症状，应及时就医排查腰椎间盘突出、椎管狭窄等器质性疾病。