要想睡眠好,三样东西不可少(大床、宽被、舒适枕)

良好的睡眠质量通常需要具备舒适的大床、宽被和合适高度的枕头。睡眠环境对入睡速度和深度睡眠有直接影响，优化寝具选择有助于改善睡眠障碍问题。

1、大床：

成人床铺宽度建议达到150厘米以上，双人床应超过180厘米。足够空间可减少翻身受限导致的夜间觉醒，肢体自由摆放能缓解肌肉紧张。床垫硬度需根据体重和睡姿选择，记忆棉材质能更好贴合脊椎曲线。床架高度以小腿自然下垂时足底刚好接触地面为宜。

2、宽被：

被子宽度应比床面宽出30-40厘米，确保翻身时肩部不外露。羽绒被重量控制在1.5-2公斤区间，蚕丝被适合春秋季使用。被褥透气性影响体温调节，纯棉面料吸湿排汗性能较好。冬季可采用分层盖被法，搭配轻薄的羊毛毯增强保暖。

3、舒适枕：

枕头高度以侧卧时颈椎与胸椎呈直线为标准，通常8-12厘米较适宜。乳胶枕支撑性较好，荞麦壳枕透气性更佳。枕面宽度需超出肩宽10厘米，避免头部滑落。每月需晾晒除螨，变形超过原高度1/3时应及时更换。

除寝具选择外，保持卧室温度18-22℃、湿度50%-60%更有利睡眠。睡前2小时避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。建立固定作息时间，午睡控制在30分钟内。适量食用含色氨酸的小米、香蕉等食物，配合深呼吸练习能帮助入眠。长期失眠需排查焦虑症、睡眠呼吸暂停等病理因素。