口渴时身体已经脱水

口渴确实是身体脱水的早期信号之一，但并非所有口渴都代表脱水已发生。口渴是人体调节水分平衡的生理反应，当体液渗透压升高或血容量减少时，下丘脑的渴觉中枢被激活。脱水可分为轻度、中度和重度三个阶段，口渴通常出现在轻度脱水阶段，此时体液丢失量约为体重的1%-2%。

轻度脱水时，除口渴外可能伴随口腔黏膜干燥、尿量减少且颜色加深。此时及时补充水分可迅速纠正，建议选择白开水或淡盐水，避免含糖饮料加重渗透性利尿。中度脱水会出现头晕、乏力、皮肤弹性下降等症状，需增加补液量并补充电解质。重度脱水可能引发意识模糊、血压下降等危险情况，必须立即就医进行静脉补液治疗。日常活动中，高温环境、剧烈运动、腹泻呕吐等情况会加速水分流失，需提前预防性补水而非等到口渴才饮水。

老年人、婴幼儿和慢性病患者对脱水的敏感性更高。老年人因渴觉减退更容易忽视早期脱水信号，糖尿病患者的高血糖状态会加剧渗透性利尿，婴幼儿体表面积大且代谢旺盛更易出现脱水。部分药物如利尿剂、抗胆碱能药物也会增加脱水风险，服用这类药物的人群需格外注意规律饮水。某些疾病如尿崩症、肾上腺皮质功能不全会导致异常口渴和脱水，需针对原发病治疗。

保持每日充足的饮水量是预防脱水的关键，建议健康成人每日饮水量为1500-2000毫升，可根据活动强度和气候条件调整。观察尿液颜色是简单的自我监测方法，淡黄色表明水分充足。除直接饮水外，含水量高的蔬果如西瓜、黄瓜等也能补充水分。运动前后需称体重，每丢失1公斤体重补充600-800毫升液体。若持续口渴伴多尿、体重下降需排查糖尿病等内分泌疾病。