身体脱水怎么办

身体脱水可通过补充水分、口服补液盐、调整饮食、静脉补液、监测症状等方式缓解。脱水通常由高温环境、剧烈运动、腹泻呕吐、饮水不足、疾病因素等原因引起。

1、补充水分

轻度脱水时需少量多次饮用温开水或淡盐水，每小时补充200-300毫升，避免一次性大量饮水加重胃肠负担。可观察尿液颜色判断补水效果，正常应为淡黄色。

2、口服补液盐

针对中度脱水可服用口服补液盐散，如口服补液盐散Ⅲ，其葡萄糖和电解质配比能促进肠道水分吸收。需按说明书用温开水调配，避免使用饮料或果汁冲服。

3、调整饮食

脱水期间应选择米汤、藕粉、苹果泥等低渣流食，避免高糖、高脂及乳制品。可适量补充含钾的香蕉、土豆，帮助恢复电解质平衡。

4、静脉补液

严重脱水出现意识模糊、少尿时需立即就医，通过静脉输注0.9%氯化钠注射液或葡萄糖氯化钠注射液快速补液，必要时监测血电解质水平。

5、监测症状

需持续关注口渴程度、皮肤弹性、尿量及精神状态。若出现持续头晕、心率加快、8小时无排尿等表现，提示脱水未缓解，须及时医疗干预。

日常需保持每日1500-2000毫升饮水量，高温或运动时提前补充含电解质饮品。避免长时间暴露于干燥环境，腹泻期间可备用电解质泡腾片。老年人及儿童应设置定时饮水提醒，糖尿病患者需监测血糖变化。若反复出现脱水症状，建议排查糖尿病、尿崩症等潜在疾病。