成年男女一天饮酒多少量适宜

成年男性每日酒精摄入量建议不超过25克，成年女性不超过15克。

酒精摄入量的计算需结合酒类实际度数。以常见的5度啤酒为例，男性单日饮用上限约500毫升，女性约300毫升；12度红酒男性约200毫升，女性约120毫升；40度烈酒男性约60毫升，女性约35毫升。长期超量饮酒可能导致肝功能损伤、胃肠黏膜炎症、神经系统抑制等问题。饮酒时建议搭配高蛋白食物减缓吸收，避免空腹饮用。高血压、糖尿病等慢性病患者应严格控制饮酒量，妊娠期及服药期间须完全禁酒。

日常饮酒需注意选择质量合格的酒类产品，避免混合饮用不同酒种。饮酒后适当补充水分和维生素B族，可帮助代谢酒精。若出现持续饮酒欲望或戒断反应，建议及时寻求专业医疗帮助。保持每周至少2-3天无酒精日，有助于减轻肝脏负担。