易疲劳缺维生素B族

易疲劳可能与缺乏维生素B族有关，维生素B族包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等，缺乏时可能导致能量代谢障碍、神经系统功能异常等。补充维生素B族可通过调整饮食或遵医嘱使用药物，主要有动物肝脏、全谷物、绿叶蔬菜等食物，也可使用复合维生素B片、维生素B1片、维生素B6片、维生素B12片、甲钴胺片等药物。

1、动物肝脏

动物肝脏富含维生素B1、维生素B2、维生素B12等多种B族维生素，适量食用有助于改善因维生素B族缺乏引起的疲劳、食欲不振等症状。猪肝、鸡肝等是常见的补充来源，建议每周食用1-2次，避免过量摄入胆固醇。

2、全谷物

全谷物如燕麦、糙米、全麦面包等含有丰富的维生素B1和维生素B6，能够帮助碳水化合物代谢，为身体提供能量。长期食用精制谷物可能导致维生素B族摄入不足，建议用全谷物替代部分主食。

3、绿叶蔬菜

菠菜、油菜等绿叶蔬菜含有较多维生素B2和叶酸，对维持神经系统功能和红细胞生成有重要作用。维生素B2缺乏可能导致口角炎、疲劳等症状，每日适量摄入绿叶蔬菜有助于预防。

4、复合维生素B片

复合维生素B片含有多种B族维生素，适用于因饮食不均衡导致的维生素B族缺乏症。使用前需咨询医生，避免与其他维生素补充剂同时服用造成过量。

5、维生素B12片

维生素B12片主要用于治疗恶性贫血或吸收障碍引起的维生素B12缺乏，其缺乏可能导致疲劳、手脚麻木等症状。长期素食者或胃肠功能异常者可在医生指导下补充。

日常饮食中应注意均衡摄入富含维生素B族的食物，如瘦肉、蛋类、豆制品等。避免过度淘米或长时间浸泡蔬菜，以减少维生素B族的流失。若疲劳症状持续或伴随其他异常表现，如心悸、记忆力减退等，建议及时就医检查，排除其他潜在疾病。烹饪时可采用蒸煮等低温方式，最大限度保留食物中的维生素B族成分。