小寒节气话养阳

小寒节气养阳可通过饮食温补、穴位保健、适度运动、起居调摄、情志调节等方式实现。小寒时人体阳气内敛，易受寒邪侵袭，需注重温阳固本。

1、饮食温补

适量食用羊肉、桂圆、韭菜等温性食物，搭配生姜、肉桂等辛温调料。羊肉富含优质蛋白和铁元素，可促进血液循环；桂圆补益心脾，改善手脚冰凉；韭菜含硫化物能温肾助阳。避免生冷瓜果，阳虚者可遵医嘱服用金匮肾气丸、右归丸等中成药。

2、穴位保健

每日按揉关元穴、命门穴各3-5分钟，配合艾灸效果更佳。关元穴位于脐下三寸，系元气所存之处；命门穴在第二腰椎棘突下，为阳气之根本。艾灸时距皮肤3厘米，每穴10-15分钟，皮肤潮红为度。阴虚火旺者慎用此法。

3、适度运动

选择八段锦、太极拳等柔缓运动，或快走、原地踏步等低强度有氧活动。运动时间以日出后、日落前为宜，持续20-30分钟至身体微汗即可。避免大汗淋漓耗伤阳气，运动后及时擦干汗水，更换干燥衣物。

4、起居调摄

坚持早卧晚起，保证子时（23点-1点）处于睡眠状态。穿衣遵循三暖原则（背暖、肚暖、足暖），使用暖水袋热敷腰腹部。居室温度保持18-22℃，每日通风2次，每次15分钟，通风时暂避他处。

5、情志调节

通过静坐冥想、书法绘画等方式收敛神气，避免情绪剧烈波动。阳光充足时多户外活动，接触自然光线有助于提升血清素水平。冬季光照不足易引发季节性情绪失调，可适当增加南瓜子、黑芝麻等富含色氨酸的食物。

小寒养阳需注意因人制宜，湿热体质者不宜过度温补，可咨询中医师辨证调理。保持足部温暖，睡前可用42℃左右温水泡脚15分钟，加入艾叶、花椒等药材效果更佳。避免夜间洗头，洗浴后及时吹干头发。居室可摆放绿萝、常春藤等植物调节湿度，相对湿度维持在40%-60%为宜。