男人当心“冬季肥胖症”

男性冬季肥胖症通常与季节性代谢变化、饮食结构失衡及运动量减少有关。冬季气温降低可能导致基础代谢率下降，同时高热量食物摄入增加、户外活动减少等因素共同作用，容易引发体重上升。若伴随腰围明显增加、体脂率超标或代谢指标异常，需警惕向中心性肥胖发展。

冬季人体为抵御寒冷会自然降低外周血液循环，皮下脂肪蓄积增加。低温环境下甲状腺激素分泌可能减少，导致基础代谢率下降。同时冬季日照时间缩短可能影响褪黑素和血清素分泌，间接增加对高糖高脂食物的渴望。传统冬季饮食中火锅、炖菜等高油高盐食物占比上升，坚果类零食摄入增多，日均热量摄入容易超标。寒冷天气和节日假期可能打乱原有运动计划，居家久坐时间延长，能量消耗显著降低。

建议保持规律的有氧运动如室内游泳、健身操等，每周累计150分钟中等强度运动。饮食上增加优质蛋白和膳食纤维摄入，用杂粮替代精制主食，控制坚果类零食每日不超过20克。定期监测腰围和体脂率变化，当男性腰围超过90厘米或体脂率超过25%时，应及时调整生活方式。冬季可适当补充维生素D改善代谢，但须避免盲目使用减肥药物。出现血糖、血脂异常或睡眠呼吸暂停等症状时，需及时就医进行代谢综合征筛查。