失眠是怎么引起的

失眠可能由心理压力、不良睡眠习惯、躯体疾病、药物因素、环境干扰等原因引起，可通过调整作息、心理干预、药物治疗等方式改善。

1、心理压力

长期焦虑、抑郁或过度思虑会导致大脑皮层持续兴奋，影响褪黑素分泌周期。工作压力、家庭矛盾等应激事件可能引发短期失眠，表现为入睡困难或易醒。建议通过正念冥想、心理咨询缓解情绪，严重时可遵医嘱使用佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静类药物。

2、不良睡眠习惯

睡前使用电子设备、日间补觉过长、作息不规律会扰乱生物钟。咖啡因摄入过量或晚餐过饱可能延迟入睡时间。建立固定就寝时间，避免午睡超过30分钟，睡前2小时限制蓝光暴露有助于改善睡眠质量。

3、躯体疾病

甲状腺功能亢进、慢性疼痛、哮喘等疾病常伴随失眠症状。更年期激素变化可能导致夜间潮热盗汗。需针对原发病治疗，如使用左甲状腺素钠片调节甲亢，配合对乙酰氨基酚缓释片缓解疼痛。

4、药物因素

部分降压药、激素类药物、抗抑郁药可能干扰睡眠结构。突然停用安眠药会出现反跳性失眠。使用盐酸普萘洛尔片等药物时出现睡眠障碍，应及时与医生沟通调整用药方案。

5、环境干扰

噪音、强光、温湿度不适等环境因素会降低睡眠效率。卧室应保持黑暗安静，温度维持在20-24℃。必要时可使用遮光窗帘、白噪音机器改善睡眠环境，避免将电子产品放置在床边。

长期失眠患者需监测血压、心率等指标，避免驾驶或操作精密仪器。日常可适量食用小米、酸枣仁等助眠食物，晚餐后散步30分钟促进褪黑素分泌。若症状持续2周以上或伴随日间功能损害，应到神经内科或睡眠专科就诊，完善多导睡眠监测评估睡眠结构。避免自行长期服用安眠药物，防止产生依赖性。