每天要喝多少水

60793次浏览

健康成年人每日建议饮水量为1500-2000毫升，具体需根据体重、活动量及环境温度调整。

人体每日水分需求与基础代谢密切相关。体重每公斤需补充30-40毫升水分，60公斤成年人约需1800-2400毫升。其中约20%来自食物，剩余需通过饮水补充。高温环境或剧烈运动时，每小时额外补充500-1000毫升。哺乳期女性每日需增加500-700毫升，肾功能不全者则需控制在1000毫升以内。判断饮水是否充足可观察尿液颜色，淡黄色为理想状态。饮水应分次进行，每次200-300毫升，避免短时间内大量饮水导致低钠血症。晨起空腹饮用200毫升温水有助于促进胃肠蠕动，睡前2小时减少饮水可预防夜尿。

建议选择白开水、淡茶水等无糖饮品，避免用饮料替代饮水。外出时可随身携带水杯定时补充，工作时每1-2小时饮水一次。特殊人群如心血管疾病患者需遵医嘱控制饮水量，运动员可选用含电解质的运动饮料。若出现持续口渴、尿量减少等脱水症状，或水肿、少尿等水潴留表现，应及时就医评估水平衡状态。

相关推荐

婴儿配方奶粉中的反式脂肪酸值得关注

婴儿配方奶粉中的反式脂肪酸确实值得关注，过量摄入可能对婴儿生长发育产生负面影响。反式脂肪酸主要来源于部分氢化植物油加工过程，可能增加心血管疾病风险并干扰必需脂肪酸代谢。婴儿配方奶粉需符合国家标准，但家长仍应通过查看配料表避免选择含氢化植物油、植脂末等成分的产品。

59950次浏览

鸽子蛋营养价值

鸽子蛋富含优质蛋白、卵磷脂、维生素A、维生素B族及铁、钙等矿物质，具有较高的营养价值。

56875次浏览

啤酒洗头有什么好处

啤酒洗头可能有助于改善头皮油脂分泌和头发光泽度，但缺乏科学证据支持其长期益处，且可能对敏感头皮产生刺激。啤酒中含有少量维生素B族和酵母成分，这些物质理论上可能帮助调节头皮微环境。啤酒的弱酸性特点可暂时闭合毛鳞片，使头发看...

72703次浏览

男性肾虚吃什么东西食补比较好

男性肾气虚时吃什么食物比较好，一般核桃是补肾，尤其是补男性肾虚的最好的食物，既能滋补肾阴，同时又有温补肾阳的作用。因此对于男性肾虚的患者，可以适当的吃核桃，每天吃3-4个核桃，会有非常好的滋补作用。男女共通的肾虚的症状就是头晕，耳鸣、记忆力下降、腰酸、腿软，另外排尿的功能异常，出现排尿不尽、排尿困难、小便次数增多。一是夜间小便次数增多，甚至会出现尿失禁的情况。另外像大便的异常，像便秘或者慢性腹泻、脱肛等，都是肾气虚的表现。男性患者还会出现生殖系统功能下降的情况，这是与肾主生殖的功能有关系的、男性肾虚的症状还有的像阳痿、早泄。另外像精子数量的减少或者是精子功能的下降，也就是精子的活动度下降。

语音时长 01:56

2021-11-05

82169次收听

空腹吃香蕉可以吗

空腹是否可以吃香蕉，实际上要因人而异。对大部分人来说，水果放在饭后吃是比较好的，香蕉也是如此。香蕉一般就是餐后或者空腹都可以吃，但是任何的事情都要注意量，要注意香蕉本身的成熟度，吃成熟度好的香蕉，症状就会非常的小。根据香蕉的大小，也可以每次吃一到两只，不要吃过多。过多的进食香蕉，实际上有些人会有这种不适感。除了香蕉以外，大部分的水果都是性凉的，并且还具有撤火通便的作用，含有很多的纤维素、矿物质，以及果胶、多糖、维生素。大部分的水果空腹吃，都会对胃肠道有刺激性，所以还是建议尽量要饭后服用。

语音时长 01:09

2021-04-19

93672次收听

孕妇白蛋白偏低原因

孕妇白蛋白偏低由很多原因造成，主要因素为生成不足和丢失消耗过多。急慢性肝炎、肝硬化、肝癌、缺血性肝损伤、毒素诱导性肝损伤等肝脏病变，导致白蛋白生成不足；重症结核、甲状腺功能亢进、癌症、严重烧伤、大出血、肾病综合征等导致白蛋白消耗过多；另外，孕妇营养不良、蛋白质摄入不足等，也会诱发白蛋白偏低。白蛋白主要依赖肝脏生成，肝细胞受到肝脏疾病损害时，会引起白蛋白生成不足。妊娠期孕妇摄入营养不仅要维持自身需要，还要供给胎儿，营养需求量很大。孕妇营养不良，蛋白质摄入过少或由于胃肠消化吸收不好，阻碍营养摄入，影响白蛋白生成，导致孕妇白蛋白偏低。孕妇在输液过多时检测血清白蛋白，输入液体过多稀释血液，也会导致白蛋白水平相对降低。建议孕前加以治疗或者控制好白蛋白水平再怀孕，孕后注意补充营养，以免出现白蛋白过低影响胎儿生长发育情况发生。

语音时长 01:32

2020-03-17

53896次收听

减肥可以不吃早饭吗

不论是否因为减肥而不吃早饭，都是不可取的。1、不吃早餐易得胆结石。胆囊内胆汁在晚饭后重新开始储存，如果转天不吃早餐，经过大约12小时的贮存、浓缩，胆汁中胆固醇饱和度较高，容易形成胆固醇结晶，日复一日，逐渐形成结石。2、不吃早餐对消化系统的危害很大。正常情况下，头天晚上吃的食物经过6小时左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不吃好早餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层。长此以往，细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏，很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病；3、不吃早餐对大脑危害很大。脑的血流量每分钟约为800毫升，耗糖量每小时约为5克。长期不吃早餐，大脑会因营养和能量不足，不能正常发育和运作，久而久之就会损害记忆力和智能的发展。4、容易肥胖。人体机能一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不吃早饭，会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。

语音时长 02:26

2020-02-27

61923次收听

01:50

孕妇可以吃火龙果吗

孕妇可以吃一定量的火龙果。火龙果含有丰富的水分、丰富的糖分，可以补充能量，火龙果含有非常多的纤维素，可以促进排便，防止便秘。火龙果籽儿含有丰富的铁等微量元素，对于贫血、妊娠期贫血的孕妇有很大的帮助。但火龙果也属于凉性食品，吃多了也有促进宫缩的作用，所以火龙果一次最多吃半个，不要吃太多。

2019-09-10 54777次播放

01:36

孕妇可以吃枸杞吗

枸杞是好东西，它里边有丰富的微量元素，有丰富的铁、镁等离子，所以孕妇是可以吃一些枸杞的，每天可以吃四五个枸杞泡水喝，连水带枸杞一起吃掉。但是枸杞属于热性食品，吃多了就会上火，引起口腔溃疡，所以推荐体弱、四肢冰冷、贫血的孕妇多吃一些，而对于本身就很肥胖，容易上火的女性，不建议吃太多枸杞。

2019-09-10 60601次播放

01:21

孕妇能喝酸奶吗

孕妇可以喝酸奶。酸奶是牛奶提炼而成，里面有丰富的蛋白质，而且这些蛋白质很容易吸收，很容易被胎儿利用。酸奶里也有大量的钙，比牛奶含量要丰富的多，这些钙质对妈妈骨骼吸收，对预防妈妈的骨丢失，预防骨质疏松很有好处。

2019-09-10 54480次播放

玫瑰花的功效有哪些

玫瑰花的功效有抗氧化、促进消化、改善睡眠、缓解焦虑和压力、舒缓皮肤炎症等。

56666次浏览

什么食物能代替牛奶和酸奶

有些朋友因为吃药，过敏等问题不能食用牛奶和酸奶。牛奶和酸奶可以提供的营养素最突出的有两个方面，第一是优质蛋白质，第二是钙。动物性的食物，比如鸡鸭鱼肉含有丰富的优质蛋白质；大豆制品也含有很丰富的优质蛋白质。这基本上可以解决优质蛋白的问题。对于钙来讲，确实任何食物都不能替代乳制品中的钙，好吸收、含量高，而且食用特别方便。如果在一段时间不能吃乳制品的时候，可以通过以下方式补充钙质：第一每天吃半块豆腐，吃一个鸡蛋，吃一把绿叶菜，再晒半个小时的太阳，其实这个组合钙含量相对比较丰富；第二，虽然虾皮吸收利用不是很好，但是确实钙含量很高，可以细水长流经常做一些紫菜虾皮汤，在做汤的过程中多加菌类，如木耳、香菇、平菇。换言之在其他食物中满足成年人每天800毫克的钙，也能达到膳食的营养素推荐量。

语音时长 01:50

2018-09-21

57848次收听

02:20

经常吃胡椒粉会上火吗

胡椒粉在烹饪的过程中，可以起到去腥、提鲜的作用，是厨师不可或缺的一种调料。因此，胡椒粉的使用，也非常普遍。但是前提原则是好调料，就要好好利用，一定不能够超标，点到为止才可以体现出来胡椒粉作为调料的作用。胡椒粉有一个作用就是#散寒#，所有能够散寒的食物多吃就会生热。因此，多吃胡椒粉就一定会上火，所以度很关键。在用胡椒粉的时候，就一定要把控好胡椒粉的量。应该把胡椒粉当成一种调味品，在不同的调料中，少量添加。如果过多地食用胡椒粉，可能会出现嗓子疼，也会觉得有点上火。在吃含有胡椒粉的菜时，旁边就一定要搭配着性凉的蔬菜。比如在吃羊肉的时候需要胡椒粉，就可以额外加一些笋、芹菜、白萝卜、藕等蔬菜。

2018-09-20 60491次播放

哺乳期能不能喝凉茶

凉茶是一种能够解暑也可以败火的饮品，很多人在炎热的夏季，或者是上火的时候，就会选择喝凉茶，但是凉茶并不是所有的人都可以喝的，由于哺乳期的妈妈日常的饮食也会影响到宝宝，因此在这个期间是不能够喝凉茶的，以免导致宝宝腹泻。哺乳期喝凉茶的影响：

66320次浏览