做足功课，让孩子少感冒

儿童减少感冒概率需通过均衡饮食、适度运动、规律作息、接种疫苗、卫生防护等综合措施实现。

1、均衡饮食

保证每日摄入优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，搭配富含维生素C的西蓝花、猕猴桃等新鲜蔬菜水果，有助于增强呼吸道黏膜防御能力。避免过多摄入高糖零食，以免抑制免疫细胞活性。学龄期儿童可适当补充含锌食物如牡蛎，对淋巴细胞增殖有促进作用。

2、适度运动

每日进行30分钟户外活动如跳绳、踢球，能促进血液循环和抗体生成。冬季可选择室内游泳等温和运动，避免大汗后着凉。运动强度以微微出汗为宜，过度疲劳反而会降低免疫力。

3、规律作息

保证学龄儿童每天9-10小时睡眠，婴幼儿需12-14小时。建立固定入睡时间，睡前1小时避免电子屏幕蓝光干扰褪黑素分泌。午间小憩20分钟能帮助恢复免疫系统功能。

4、接种疫苗

按时接种流感疫苗、肺炎球菌疫苗等计划免疫制剂，对常见呼吸道病原体产生特异性抗体。流感流行季前2-4周完成接种，抗体保护期可持续6-8个月。过敏体质儿童接种前需告知医生评估。

5、卫生防护

教导正确七步洗手法，外出佩戴口罩减少病原体吸入。定期用紫外线消毒玩具，保持室内湿度40%-60%防止黏膜干燥。家庭成员感冒时应分餐并加强通风换气。

家长需定期监测儿童生长发育曲线，发现持续低热、食欲减退等异常及时就医。换季时注意颈部、手脚保暖，书包常备消毒湿巾。集体环境中避免共用饮水杯，感冒流行期减少课外班等密闭空间聚集。通过建立健康档案记录免疫接种和患病情况，便于医生评估体质特征给予个性化建议。