白开水预防缺血性脑卒中证据越来越多

适量饮用白开水有助于预防缺血性脑卒中。缺血性脑卒中的预防措施主要有控制血压、调节血脂、戒烟限酒、规律运动和保持水分摄入。缺血性脑卒中通常由动脉粥样硬化、血栓形成、心源性栓塞、血液高凝状态和血管痉挛等因素引起。

1、控制血压

高血压是缺血性脑卒中的重要危险因素，长期血压升高会导致血管内皮损伤，加速动脉粥样硬化进程。日常可通过低盐饮食、减少腌制食品摄入、规律监测血压等方式进行干预。若确诊高血压，需遵医嘱使用苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊或氢氯噻嗪片等药物控制血压，避免剧烈波动。

2、调节血脂

血脂异常会促进动脉斑块形成，增加脑梗死的风险。建议减少动物内脏、油炸食品的摄入，增加深海鱼类和坚果类食物。血脂明显异常者需在医生指导下使用阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片或非诺贝特胶囊等药物，定期复查血脂四项指标。

3、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，酒精则可能诱发心律失常和血压波动。戒烟可显著降低卒中复发风险，必要时可使用尼古丁贴片辅助。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，已有脑血管病变者应严格戒酒。

4、规律运动

每周进行3-5次有氧运动能改善血液循环，建议选择快走、游泳或太极拳等中等强度运动，每次持续30-50分钟。运动时需注意循序渐进，避免清晨血压高峰时段剧烈活动。合并心脑血管疾病者应在医生评估后制定个性化运动方案。

5、保持水分

每日饮用1500-2000毫升白开水可维持血液流动性，尤其在晨起和睡前适量饮水能预防夜间血液浓缩。避免用含糖饮料替代白开水，糖尿病患者更需控制果汁摄入。高温环境或大量出汗时应增加饮水量，但肾功能不全者需遵医嘱控制入量。

预防缺血性脑卒中需建立长期健康管理意识，每日监测晨起血压，定期进行颈动脉超声等筛查。饮食上增加全谷物和绿叶蔬菜摄入，减少反式脂肪酸的摄取。保持规律作息，避免长期熬夜，出现突发肢体麻木或言语不清等症状时立即就医。中老年人群可每年进行脑血管健康评估，在医生指导下合理使用抗血小板药物。