冬至数九寒冬，养生滋补为重

冬至数九寒冬时节，养生滋补应以温补脾肾、驱寒固表为主，可选用当归生姜羊肉汤、桂圆红枣茶、黄芪枸杞炖鸡等膳食，配合早卧晚起、适度运动等生活方式调整。

一、温补脾肾

冬季阳气内敛，脾肾易虚。当归生姜羊肉汤具有温中补血功效，当归活血补血，生姜散寒温胃，羊肉性温助阳。脾肾阳虚者常见手足不温、腰膝酸软，可搭配杜仲、巴戟天等药材增强补益效果。需注意阴虚火旺者慎用。

二、驱寒固表

黄芪枸杞炖鸡能益气固表，黄芪补肺脾之气，枸杞滋肾益精，鸡肉提供优质蛋白。适合反复感冒、自汗畏风人群，可添加防风、白术增强卫外功能。服用期间避免生冷食物，防止抵消温补效果。

三、养血安神

桂圆红枣茶中桂圆补心脾、红枣健脾养血，适合冬季失眠、心悸症状。血虚者常见面色苍白、健忘，可添加酸枣仁、柏子仁提升安神效果。糖尿病患者应控制摄入量，可用代糖调整甜度。

四、起居调摄

冬季宜早卧晚起以养阳气，建议21点前入睡，日出后活动。晨起可做八段锦"两手托天理三焦"动作升发阳气，避免剧烈运动耗气。居室温度保持18-22℃，湿度40%-60%，通风时注意保暖。

五、穴位保健

每日按揉关元穴、足三里各3-5分钟能温补元气。关元穴位于脐下三寸，足三里在膝眼下三寸，可用艾条悬灸增强效果。阳虚者可加灸命门穴，但皮肤过敏者应改用指压法。

冬至后宜减少生冷瓜果，多食南瓜、山药等根茎类蔬菜。膏方进补前需中医辨证，避免与西药相互作用。冬季运动选择太极拳、散步等温和项目，避免大汗伤阳。出现持续疲劳、畏寒加重等症状应及时就医排查甲状腺功能减退等疾病。