轻度尿失禁妇女多做提肛锻炼

轻度尿失禁妇女可以多做提肛锻炼。提肛锻炼有助于增强盆底肌群力量，改善控尿能力，是轻症患者非药物干预的核心手段。

提肛锻炼通过规律收缩肛门周围肌肉，能有效强化尿道括约肌和盆底支持结构。具体方法为收缩肛门时想象中断排尿的动作，每次持续3-5秒后放松，重复10-15次为一组，每日进行3-4组。锻炼时需保持正常呼吸，避免腹部用力。临床观察显示，持续6-8周规律锻炼后，约半数患者漏尿次数可减少。对于压力性尿失禁患者，锻炼时配合咳嗽等腹压增加动作效果更佳。锻炼初期可能出现肌肉疲劳感，属于正常现象。

合并盆腔器官脱垂或重度尿失禁者需谨慎。若锻炼后出现疼痛加重、排尿困难或会阴坠胀感，应暂停锻炼并就医评估。神经系统疾病导致的尿失禁患者，单纯提肛锻炼效果有限。产后女性建议在医生指导下结合凯格尔运动综合训练。绝经期妇女可配合局部雌激素治疗以改善黏膜萎缩。

日常需避免长期提重物、慢性咳嗽等增加腹压的行为，控制体重指数在24以下。适量补充优质蛋白和维生素C有助于胶原蛋白合成，可选择鱼肉、西蓝花等食物。饮水采取少量多次原则，单次饮水量不超过200毫升。外出时可使用护垫等防护用品，但不宜长期依赖。若症状持续3个月无改善或加重，需到妇科或泌尿外科进行尿动力学检查。