圆肩是什么原因造成的

圆肩可能由长期姿势不良、肌肉力量失衡、胸椎活动度受限、骨质疏松、强直性脊柱炎等原因引起。圆肩主要表现为双肩向前内收、背部呈弧形隆起，可能伴随肩颈酸痛或呼吸受限等症状。

1、长期姿势不良

长时间伏案工作或低头使用手机会导致胸大肌缩短、上背部肌群被拉长，形成圆肩体态。建议调整桌椅高度使电脑屏幕与视线平齐，每30分钟进行扩胸运动或靠墙站立训练，帮助拉伸胸肌并强化菱形肌。

2、肌肉力量失衡

胸肌过紧与背部肌群无力形成的拮抗失衡是常见诱因。可进行弹力带划船、俯身飞鸟等训练强化斜方肌中下束，配合泡沫轴放松胸小肌。游泳和攀岩等运动有助于重建肌力平衡。

3、胸椎活动度受限

胸椎后凸加重时会代偿性引起肩胛前引。猫牛式伸展、胸椎旋转练习能改善灵活性，严重者需在康复师指导下使用整脊枪或关节松动术。长期驼背可能加速胸椎退行性改变。

4、骨质疏松

中老年女性因椎体压缩骨折可能导致代偿性圆肩。骨密度检测确认后需补充钙剂和维生素D3，如碳酸钙D3片、阿仑膦酸钠片等抗骨质疏松药物，配合支具保护避免骨折进展。

5、强直性脊柱炎

该病引发的胸椎后凸畸形会伴随特征性圆肩。需使用双氯芬酸钠缓释片、柳氮磺吡啶肠溶片等控制炎症，生物制剂如注射用重组人Ⅱ型肿瘤坏死因子受体-抗体融合蛋白可延缓脊柱强直。

日常应避免单肩背包或侧卧蜷缩睡姿，使用符合人体工学的办公椅并保持耳垂-肩峰-股骨大转子在同一直线。瑜伽中的山式站立和蝗虫式能改善体态，若伴随持续疼痛或活动障碍需及时至康复科就诊，必要时通过肌效贴或矫形器干预。