吃橙有什么功效

吃橙主要有补充维生素C、促进消化、增强免疫力、保护心血管、改善皮肤状态等功效。橙子富含多种营养成分，适量食用对健康有益。

1、补充维生素C

橙子含有丰富的维生素C，每100克橙子中维生素C含量可达50毫克左右。维生素C有助于促进胶原蛋白合成，帮助伤口愈合，还能增强血管弹性。对于经常牙龈出血或皮肤易淤青的人群，适量食用橙子可改善症状。

2、促进消化

橙子中的膳食纤维和有机酸能刺激胃肠蠕动，帮助消化。橙子含有的果胶可增加粪便体积，缓解便秘。饭后适量食用橙子，能促进食物消化吸收，但胃肠功能较弱者应避免空腹食用。

3、增强免疫力

橙子中的维生素C和多种抗氧化物质能增强白细胞活性，提高机体抵抗力。在感冒高发季节，适量食用橙子有助于预防呼吸道感染。橙子中的类黄酮还具有抗炎作用，能减轻炎症反应。

4、保护心血管

橙子中的钾元素有助于调节血压，膳食纤维能降低胆固醇吸收。橙子含有的橙皮苷等成分可改善血管内皮功能，减少动脉硬化风险。长期适量食用橙子，对预防高血压和冠心病有一定帮助。

5、改善皮肤状态

橙子中的维生素C能抑制黑色素形成，具有美白功效。橙子含有的抗氧化成分可减少自由基对皮肤的损伤，延缓皮肤衰老。经常食用橙子能使皮肤更加光滑细腻，但要注意避免过量摄入导致皮肤发黄。

橙子虽营养丰富，但需注意适量食用，建议每天1-2个为宜。糖尿病患者应控制摄入量，避免血糖波动。食用橙子后应及时漱口，防止酸性物质腐蚀牙釉质。对柑橘类水果过敏者应避免食用。选购橙子时，应选择表皮光滑、有弹性、分量沉的果实，这样的橙子通常汁多味甜。储存橙子时，可放在阴凉通风处，避免潮湿环境导致霉变。