感冒是否可以运动

感冒期间能否运动需根据症状严重程度决定。轻微感冒症状时通常可进行低强度运动，若出现发热、乏力等明显不适则不建议运动。感冒多由病毒感染引起，常见症状包括鼻塞、咽痛、咳嗽等。

仅有轻微鼻塞或喉咙不适时，散步、瑜伽等低强度运动可能有助于促进血液循环，缓解鼻黏膜充血。运动过程中需注意保暖并及时补充水分，避免因出汗受凉加重症状。运动时长建议控制在20-30分钟，心率保持在最大心率的50%-60%，运动后应充分休息。

当伴随体温超过37.3摄氏度、肌肉酸痛或明显疲倦时，运动会增加心肺负担，可能延长病程。病毒性感冒可能诱发心肌炎等并发症，剧烈运动可能加重心肌损伤。此时应以卧床休息为主，待体温恢复正常3-5天后再逐步恢复运动。

感冒恢复期运动应遵循循序渐进原则，从短时间低强度开始，避免篮球、长跑等剧烈运动。若运动后出现胸闷、心悸等不适需立即停止并就医。日常可通过勤洗手、保持室内通风等方式预防感冒，流感高发季节建议接种疫苗。