感冒期间可以运动吗

感冒期间能否运动需根据症状严重程度决定。轻微感冒症状时可以进行低强度运动，若出现发热、乏力等症状则不建议运动。

感冒症状较轻时，如仅有鼻塞、流涕等上呼吸道症状，适当进行散步、瑜伽等低强度运动有助于促进血液循环，可能帮助缓解鼻黏膜充血。运动过程中需注意保暖并及时补充水分，避免因出汗导致着凉加重症状。运动时间建议控制在20-30分钟，心率保持在最大心率的50-60%，运动后应充分休息。

当出现体温超过37.3℃、肌肉酸痛、持续咳嗽或胸闷等症状时，运动会增加心肺负担，可能诱发心肌炎等并发症。此时应暂停所有运动计划，以卧床休息为主。发热时机体代谢率增高，运动产生的热量可能加重脱水风险，病毒也更容易通过血流扩散至其他器官。

感冒恢复期应循序渐进恢复运动，从日常活动量开始适应，观察身体反应后再逐步增加强度。运动后出现头晕、心悸或症状反复需立即停止。合并基础心肺疾病者，感冒期间运动前应咨询医生意见。保持充足睡眠和均衡营养对恢复尤为重要，可适量补充维生素C含量高的水果如橙子、猕猴桃等。