一碗白米饭多少热量？这篇文章告诉你！

✍自从过年回来，堂妹就开始与身上新长出的肥肉战斗，但已经两三个月了，昨天我问她成果。她苦着个脸跟我说才瘦2斤，这可把我惊到了，感觉每天她都在运动减肥啊，怎么才减这么点呢？

我询问她的吃食，她说她已经减了很多了，现在中午吃饭都只吃1小碗米饭了，以前可是要吃2大碗的。

我连忙跟她说：“你知道米饭的热量吗？你的一小碗赶得上别人的两碗了，每餐饭都远超减肥期间应该摄入的热量，还减了2斤，这应该就是你少吃的那一碗饭的功劳！”

大家知道一碗白米饭的热量吗？我来给大家说说，如果想要减肥，一定要控制白米饭的摄入量，不然，你的运动也只是用来消耗它了。

✅其实，100g白米饭的热量大概在115千卡，我们一碗的白米饭应该在200-300g，所以热量可能在230-345千卡。

✅然后减肥期间，科学食谱平均每餐的摄入热量应该在600g左右，大家看看，你的一碗白米饭可能就占了三分之一了，而且有的朋友，就像我堂妹一样，可能还不能饱腹，自然而然就吃得比较多了，那肯定要超过科学的摄入量了。

✅所以，还是建议大家在减肥期间的主食，可以吃些低热量、饱腹的，比如荞麦面、魔芋丝、燕麦片等等。

⭐为了帮助大家科学减肥，我已经为大家制定了一个健康的食谱，已经放在⏩图2了，大家可以照着尝试一下！另外，在⏩图3也给大家分享了几种健康减肥的运动方法，可以看看！