减肥要多喝水吗

减肥期间需要多喝水，有助于促进新陈代谢、增加饱腹感并帮助脂肪分解。

适量增加饮水量可以提升基础代谢率，水分参与体内生化反应，帮助运输营养物质和排出代谢废物。在餐前饮用一杯水能够暂时填充胃部空间，减少食物摄入量。水分充足时肾脏功能正常运转，有助于通过尿液排出多余的钠和毒素。运动过程中及时补水可维持体温稳定，避免因脱水导致代谢效率下降。建议每日饮水量保持在2000毫升至3000毫升之间，分次少量饮用效果更佳。

减肥期间需保持均衡饮食，控制高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例。结合规律运动如慢跑、游泳等有氧运动，每周坚持3-5次，每次持续30分钟以上。避免长期久坐，保证充足睡眠，减少熬夜对内分泌的影响。若出现体重持续不降或异常波动，建议咨询营养科医师进行个性化方案调整。