强直性脊柱炎的锻炼

强直性脊柱炎的锻炼主要包括拉伸运动、力量训练、有氧运动、呼吸练习和姿势训练等方式。强直性脊柱炎是一种主要侵犯脊柱和骶髂关节的慢性炎症性疾病，患者通过科学锻炼有助于维持关节活动度、缓解疼痛并改善生活质量。

一、拉伸运动

拉伸运动有助于维持脊柱和关节的灵活性，减轻晨僵和肌肉紧张。常见的拉伸动作包括猫式伸展和抱膝触胸，这些动作能温和地牵拉背部与髋部肌群。规律的拉伸可延缓脊柱融合进程，建议在疼痛可控范围内每日进行。

二、力量训练

核心肌群的力量训练能增强脊柱稳定性，推荐进行平板支撑和桥式运动。强化腹肌与背肌可改善身体平衡，降低因肌肉无力导致的代偿性疼痛。训练时应避免负重过大，以自重训练为主。

三、有氧运动

低冲击有氧运动如游泳、快走能促进血液循环，减轻炎症反应。水中运动可利用浮力减轻关节压力，特别适合髋关节受累者。每周坚持3-5次有氧锻炼有助于控制体重，减少脊柱负荷。

四、呼吸练习

胸廓扩张练习通过深呼吸增加肺活量，对抗胸廓活动受限。可采用腹式呼吸配合上肢外展动作，预防呼吸功能下降。此练习应与躯体运动结合实施。

五、姿势训练

针对性的姿势训练如靠墙站立、俯卧位伸展可矫正驼背倾向。日常生活中应避免长时间维持弯腰姿势，睡眠时选择硬板床并仰卧。持续的姿态管理能降低脊柱畸形风险。

强直性脊柱炎患者需建立个体化锻炼方案，急性发作期应适当减少运动强度，以不加重疼痛为前提。建议在康复医师指导下结合物理治疗，将锻炼融入日常生活。注意保持适度活动频率，避免完全静止导致关节僵硬加重。定期评估运动效果并及时调整训练内容，同时保证充足营养摄入和良好作息规律。