强直性脊柱炎怎样锻炼

强直性脊柱炎患者可通过游泳、瑜伽、扩胸运动、八段锦、慢跑等方式锻炼。强直性脊柱炎是一种慢性炎症性疾病，主要累及脊柱和骶髂关节，适度锻炼有助于维持关节活动度、缓解疼痛。

1、游泳

游泳是强直性脊柱炎患者的理想运动。水的浮力可减轻关节压力，蛙泳和自由泳能增强背部肌肉力量，改善脊柱柔韧性。水温保持在28-32摄氏度为宜，避免冷水刺激导致肌肉痉挛。每周锻炼3-4次，每次不超过40分钟，急性发作期需暂停。

2、瑜伽

瑜伽通过缓慢拉伸动作帮助维持脊柱灵活性。猫牛式、婴儿式等体式可放松腰背部肌肉，改善胸廓扩张度。练习时需避免过度后弯或扭转动作，使用瑜伽砖辅助降低难度。建议在专业教练指导下进行，每周2-3次，单次时长控制在30分钟内。

3、扩胸运动

扩胸运动能预防胸椎强直导致的呼吸受限。靠墙站立时双臂外展90度缓慢上举，或使用弹力带进行水平后拉动作。每组重复10-15次，每日2-3组。运动时配合深呼吸，注意保持脊柱中立位，避免代偿性弯腰。

4、八段锦

传统养生功法八段锦中的摇头摆尾去心火、双手攀足固肾腰等动作适合强直患者。柔和连贯的动作能促进气血运行，调节脊柱力学平衡。练习时需量力而行，避免追求幅度而引发疼痛。建议晨起练习15-20分钟，动作速度均匀缓慢。

5、慢跑

病情稳定期可尝试平地慢跑，增强心肺功能的同时刺激骨代谢。选择缓冲性能好的运动鞋，跑道优先于硬质路面。初始阶段每次10-15分钟，适应后逐渐延长至30分钟。出现髋关节或骶髂区疼痛时应立即停止，必要时使用护具支撑。

强直性脊柱炎患者锻炼需遵循循序渐进原则，以次日不出现持续疼痛为度。运动前后进行10分钟热敷或温水浴有助于放松肌肉。避免篮球、足球等对抗性运动及长时间保持固定姿势。定期复查炎症指标，急性期以休息为主，稳定期坚持规律锻炼可显著改善预后。日常注意防寒保暖，睡眠时选择硬板床并保持仰卧位。