肩周炎的饮食注意事项有什么呀

肩周炎患者饮食需注意营养均衡，可适量补充抗炎食物、优质蛋白及维生素，避免高脂高糖饮食。主要有抗炎食物、优质蛋白、维生素、矿物质、避免刺激性食物等注意事项。

1、抗炎食物

肩周炎与炎症反应相关，可适量食用深海鱼、橄榄油、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物。欧米伽3脂肪酸能抑制前列腺素合成，减轻关节炎症。三文鱼每周建议食用2-3次，每次100-150克。核桃等坚果每日摄入量控制在20-30克为宜。

2、优质蛋白

鸡胸肉、鸡蛋清、豆制品等优质蛋白有助于肌肉组织修复。肩周炎患者常伴肩部肌肉萎缩，每日蛋白质摄入量可按每公斤体重1-1.2克计算。豆腐、豆浆等豆制品还含有大豆异黄酮，具有轻度抗炎作用。

3、维生素

维生素C可促进胶原蛋白合成，帮助修复肩关节囊。建议每日摄入猕猴桃2个或鲜枣100克。维生素D缺乏可能加重肩周炎症状，可通过晒太阳或食用蛋黄、香菇补充。维生素E作为抗氧化剂，可从葵花籽油、杏仁中获取。

4、矿物质

钙和镁对维持肌肉神经功能很重要，乳制品、绿叶蔬菜富含钙质，每日饮用300毫升牛奶可满足基础需求。镁元素可通过食用南瓜子、黑巧克力补充，有助于缓解肌肉痉挛。锌元素参与组织修复，牡蛎、牛肉含锌量较高。

5、避免刺激性食物

高盐饮食可能导致水钠潴留加重关节肿胀，每日食盐摄入应控制在5克以内。酒精会干扰药物代谢并加重炎症，治疗期间应戒酒。咖啡因可能影响钙吸收，每日咖啡不超过2杯。油炸食品含大量促炎因子，建议用蒸煮代替煎炸。

肩周炎患者除注意饮食外，建议保持规律作息，避免肩部受凉。可进行钟摆运动等康复训练，动作幅度以不引起疼痛为度。睡眠时避免压迫患侧肩膀，可使用枕头支撑手臂。若疼痛持续加重或出现关节活动明显受限，应及时至骨科或康复科就诊。日常可配合热敷缓解肌肉紧张，每次15-20分钟，温度控制在40-45℃为宜。