肩周炎的注意事项有什么

肩周炎患者需注意避免过度活动肩关节、保持正确姿势、适度锻炼、防寒保暖及遵医嘱治疗。肩周炎是肩关节周围软组织慢性炎症，可能导致疼痛和活动受限。

1、避免过度活动

肩周炎患者应减少提重物、高举手臂等动作，以免加重肩部肌肉和肌腱的损伤。急性期需限制肩关节活动，避免打羽毛球、游泳等需要大幅度摆臂的运动。可尝试用健侧手臂辅助完成日常活动，如穿衣、梳头等。

2、保持正确姿势

长期伏案工作或低头使用手机易导致圆肩驼背，增加肩关节压力。建议调整办公椅高度使肘部与桌面平齐，电脑屏幕置于视线水平位置。睡眠时避免侧卧压迫患侧肩膀，可仰卧并在膝下垫枕头减轻脊柱压力。

3、适度锻炼

恢复期可进行钟摆运动、爬墙训练等康复锻炼，每次10-15分钟，每日2-3次。热敷后做肩关节内旋、外展等动作，以轻微疼痛为限。太极拳、八段锦等柔缓运动有助于改善血液循环，但需避免突然发力。

4、防寒保暖

寒冷刺激可能诱发肌肉痉挛加重疼痛，冬季外出可佩戴护肩或穿高领衣物。空调房内注意肩部遮盖，洗澡时用40℃左右温水冲洗患处5-10分钟。阴雨天气可使用暖宝宝贴敷，但需隔衣物防止烫伤。

5、规范治疗

急性疼痛期可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等抗炎药物。物理治疗如超声波、冲击波等能缓解粘连。顽固性病例可能需要关节腔注射醋酸泼尼松龙注射液，严重粘连者考虑麻醉下手法松解术。

日常饮食可增加三文鱼、核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物，减少辛辣刺激饮食。保证每日7-8小时睡眠，枕头高度以一拳为宜。症状持续2周无改善或出现夜间痛醒、手臂麻木时，应及时至骨科或康复科就诊，必要时进行MRI检查排除肩袖损伤。康复期间保持乐观心态，避免因疼痛恐惧而完全制动，循序渐进恢复关节功能。